"Nhưng Bạn Nói Tôi
Chỉ Là Bạn..."
How
to Get Out of the Friend Zone Unscathed, According to Relationship Experts
Wendy Rose Gould là phóng viên chuyên về lối sống với hơn một thập kỷ
kinh nghiệm đưa tin về các chủ đề sức khỏe và thể chất.
***
Những điểm chính cần ghi nhớ:
- Hãy tự tin và hiểu rằng
việc bị "friend-zoned" (chỉ là bạn bè) có thể không phải lỗi của bạn.
- Nếu bạn không hài lòng
với việc chỉ làm bạn, hãy đặt ra ranh giới hoặc cân nhắc việc chấm dứt tình bạn
để bảo vệ sức khỏe tinh thần của mình.
- Hãy trau dồi lòng tự
trọng để thể hiện cảm xúc thật của mình và nhận ra khi nào tình bạn không còn
phù hợp với bạn nữa.
- Bài liên hệ: VALENTINE
Vậy là bạn đang rơi vào
"vùng bạn bè" (chỉ là bạn bè) và không biết làm thế nào để thoát ra.
Đây là một tình huống khó xử phổ biến trong chuyện hẹn hò, và cần sự chủ động,
thẳng thắn và một chút tự tin [self
confidence.].
Việc đầu tiên cần làm?
Tìm hiểu lý do tại sao bạn và người này không tiến triển trong chuyện tình cảm.
Từ đó, bạn có thể quyết định những bước tiếp theo tốt nhất cho cả hai – chẳng hạn
như liệu có nên chuyển mối quan hệ sang tình yêu hay cùng nhau bước tiếp một
cách lành mạnh.
Vì Sao Dễ Bị Mắc Kẹt Trong "Vùng Bạn Bè"?
"Vùng bạn bè"
nghe có vẻ tiêu cực, nhưng nếu nghĩ kỹ lại, tình bạn chính là nơi khởi nguồn của
rất nhiều mối tình lãng mạn tuyệt vời. Tuy nhiên, nếu bạn đang có tình cảm lãng
mạn với người kia, việc bị mắc kẹt trong mối quan hệ bạn bè này có thể trở nên
khó xử rất nhanh.
"Vùng bạn bè"
là khoảng không gian cảm xúc khó xử, nơi một người muốn nhiều hơn – về mặt tình
cảm hoặc tình dục – nhưng người kia chỉ coi họ là bạn," Jenn Gunsaullus,
Tiến sĩ, nhà xã hội học và chuyên gia giáo dục giới tính tại Pjur giải thích.
"Đối với người có tình cảm, cảm giác như bị mắc kẹt trong tình trạng lấp lửng."
Vùng bạn bè là khoảng không gian cảm xúc khó xử, nơi một
người muốn nhiều hơn – về mặt tình cảm hoặc tình dục – nhưng người kia chỉ coi
họ là bạn.— Tiến sĩ Jenn Gunsaullus.
Cô ấy nói rằng mọi người
rơi vào "vùng bạn bè" vì nhiều lý do khác nhau. Có thể là do không hợp
nhau về mặt cảm xúc hoặc đơn giản chỉ là không đúng thời điểm. Đôi khi cả hai
bên đều có tình cảm với nhau, nhưng lại sợ mạo hiểm đánh mất tình bạn. Điều này
hoàn toàn bình thường, nhưng cũng dễ dẫn đến những mối quan hệ nhàm chán.
"Rất nhiều người
rơi vào "vùng bạn bè" vì họ sợ bày tỏ thẳng thắn mong muốn của
mình," Tiến sĩ Gunsaullus nói. "Họ có thể tránh tán tỉnh hoặc thể hiện
sự thu hút để tỏ ra 'an toàn' hoặc dễ tính. Họ có thể đảm nhận vai trò người
chăm sóc hoặc bạn thân – hoàn toàn vui vẻ và đáng tin cậy, nhưng không thật sự
khơi gợi năng lượng tình dục."
Liên hệ: What
to Do if You’ve Caught Feelings for a Friend, According to Experts
Rủi Ro Khi Bị ở Trong "Vùng Bạn Bè"
Có thể bạn cảm thấy an
toàn khi ở trong "vùng bạn bè", nhưng theo thời gian, điều này có thể
thật sự ảnh hưởng đến bạn. Leanna Stockard, LMFT, một nhà trị liệu hôn nhân và
gia đình được cấp phép tại LifeStance Health, cho biết bạn có thể bắt đầu cảm
thấy bị từ chối [feeling
rejected], bất an, tổn thương,
hoặc thậm chí hơi oán giận người kia.
“Nếu không được giải quyết
một cách lành mạnh, những cảm xúc này có thể dẫn đến vấn đề về gắn bó, hành vi
không lành mạnh hoặc kỳ vọng không thực tế trong tình bạn hoặc các mối quan hệ,”
Stockard cảnh báo.
Bạn có đang
"đưa" họ vào "vùng bạn bè" không? - Nếu bạn là người đang
đưa người khác vào "vùng bạn bè" (chỉ là bạn bè), điều quan trọng là
phải xem xét việc bị "đưa vào vùng bạn bè" có thể khiến họ cảm thấy
như thế nào, Stockard nói. “Tôi khuyên bạn nên đồng cảm với cảm xúc của họ, cho
họ không gian để xử lý nếu bạn từ chối họ, và lưu ý đến những tình huống có thể
khiến họ cảm thấy không thoải mái.”
Tự Phản Tỉnh Và Chấp Nhận
Vì câu chuyện này vẫn
đang được viết tiếp, bạn sẽ không bao giờ biết điều gì nằm ở trang tiếp theo nếu
bạn không thành thật với chính mình và người kia. Nhưng làm thế nào để làm điều
đó mà không làm tổn hại tình bạn hoặc bị tổn thương? Chà, cách phòng vệ (và liều
thuốc) tốt nhất cho một cái tôi bị tổn thương là một lòng tự trọng lành mạnh đi
kèm với sự chấp nhận bất kỳ thực tế nào. Điều này đúng trong hẹn hò, nhưng cũng
đúng trong mọi khía cạnh của cuộc sống.
“Điều quan trọng là phải có lòng tự trọng tốt để hiểu rằng mặc dù bạn
có thể bị một người coi là bạn bè, điều đó có thể không liên quan gì đến con
người bạn hoặc mức độ quan tâm của họ dành cho bạn,” Stockard nói. “Điều quan
trọng là phải thừa nhận rằng không phải ai cũng phù hợp, và trong khi bạn có thể
cảm thấy rằng bạn và người này rất hợp nhau, người kia có thể không đồng ý.” Và
bạn biết không? Điều đó hoàn toàn ổn!
Có sự tự tin cũng có nghĩa là bạn nhận ra quyền tự chủ [recognize
your autonomy] của mình trong tình huống bị coi là bạn bè này. Nếu bạn
không thoải mái khi chỉ là bạn bè, thì có lẽ tốt nhất bạn nên đặt ra ranh giới [boundaries] hoặc
hoàn toàn tách biệt khỏi người đó. Sức khỏe tinh thần và lòng tự trọng của bạn
đều quan trọng như nhau.
Lợi ích của việc rèn luyện sự tự tin
Bạn sẽ dễ dàng bày tỏ cảm
xúc và nhu cầu thật của mình hơn, ngay cả khi điều đó có nghĩa là phải đánh đổi
mối quan hệ thân thiết mà bạn đang có, Tiến sĩ Gunsaullus cho biết.
Nó giúp bạn nhận ra khi
nào một điều gì đó không còn phù hợp với bạn nữa, và có đủ sức mạnh để rời đi
mà vẫn giữ được phẩm giá.
Nó ngăn bạn thay đổi bản
thân để trở nên “đáng yêu hơn”. (Bạn đã đáng yêu rồi!)
Sự tự tin được cải thiện
mang lại cho bạn dũng khí để tạo ra những ranh giới bảo vệ sức khỏe tinh thần của
bạn.
Nó sẽ mang lại cho bạn
cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
Liên hệ: Why
It's Important to Have High Self-Esteem
Chiến Lược Thoát Khỏi "Vùng Bạn Bè"
Nếu bạn đang rơi vào "vùng bạn bè" và muốn tìm cách thoát ra, hãy làm theo lời khuyên của chuyên gia sau đây:
Bước 1: Giải quyết
vấn đề khó nói
Nếu bạn chưa bày tỏ cảm
xúc của mình và điều đó đang khiến bạn day dứt, đã đến lúc phải gọi tên vấn đề
khó nói đó. "Điều này có nghĩa là bày tỏ cảm xúc của bạn một cách rõ ràng
và nhẹ nhàng - nhưng đừng gây áp lực buộc họ phải đáp lại tình cảm của bạn,"
Tiến sĩ Gunsaullus nói. "Sự dễ tổn thương này có thể rất mạnh mẽ."
Bước 2: Phản hồi
phù hợp
Thực tế là việc bày tỏ cảm
xúc của bạn có thể diễn ra theo nhiều cách khác nhau.
Họ cũng cảm thấy như vậy: Trong trường hợp tốt đẹp nhất, người kia nói rằng họ
cũng cảm thấy như vậy. Nếu vậy, hãy nhẹ nhàng chuyển hướng sự chú ý. “Hãy tán tỉnh
một chút, đề nghị một buổi gặp gỡ thân mật hơn, và tạo một chút tiếp xúc vật
lý, chẳng hạn như chạm vào cánh tay hoặc chân của họ, vuốt tóc họ ra khỏi mặt,”
Gunsaullus khuyên. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự tiếp xúc vật lý [physical
touch] này giải phóng
oxytocin và giúp bạn gần gũi hơn.
Họ không chắc chắn nên nghĩ gì: Người kia có thể hoàn toàn bị sốc bởi cảm xúc của bạn,
và điều đó hoàn toàn bình thường. Họ có những nỗi sợ hãi và cảm xúc của riêng
mình, vì vậy họ có thể cần thời gian để suy nghĩ thấu đáo mọi việc. Hãy cho họ
không gian để làm điều đó, và tránh gây áp lực buộc họ phải trả lời.
Họ không cảm thấy như vậy: Điều này thật đau lòng, nhưng cuối cùng bạn cũng được tự
do tiến về phía trước. “Tôi khuyên bạn nên thừa nhận thực tế rằng bạn đang
trong một tình bạn và suy nghĩ xem bạn có muốn duy trì tình bạn này với người
đó hay không,” Stockard nói. Bạn có thể chấm dứt tình bạn hoặc thực sự chấp nhận
nó. Bất cứ điều gì khác sẽ khiến bạn bị mắc kẹt.
Bước 3: Tập trung
vào việc tự hoàn thiện bản thân
Bất kể phản ứng của họ
trước sự thật này như thế nào, điều quan trọng là phải thúc đẩy sự tự hoàn thiện
[foster
self-improvement] thông qua phát
triển tinh thần, cảm xúc và thể chất. “Hãy dành thời gian để trau dồi bản thân,
xây dựng sự tự tin, tập trung [build
your confidence] vào sở thích của
bạn và cải thiện kỹ năng giao tiếp xã hội [improve
your social skills],” Stockard
khuyên.
Những thay đổi này sẽ
giúp bạn cảm thấy tốt hơn và thậm chí có thể giúp người kia nhìn bạn dưới một
góc nhìn mới. Và ngay cả khi cả hai quyết định tốt nhất là chỉ nên làm bạn,
lòng tự trọng cao sẽ giúp bạn cảm thấy viên mãn hơn trong cuộc sống hàng ngày
và tạo tiền đề tốt khi bạn tìm được người bạn đời có cùng cảm xúc với mình.
Liên hệ: Understanding
Unrequited Love and How to Move On
Ẩn Tâm Lộ, 12/10/2026
https://www.verywellmind.com/how-to-get-out-of-the-friend-zone-11707844
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét