Hiểu Về Tình Yêu Đơn Phương Và Cách Vượt Qua Nó

Understanding Unrequited Love and How to Move On

Việt dịch: Quảng Cơ
Biên tập: Tuệ Uyển
Tác giả: Jodi Clarke, LPC/MHSP là một nhà tư vấn tâm lý chuyên nghiệp được cấp phép hành nghề tư nhân. Bà chuyên về các vấn đề liên quan đến mối quan hệ, lo âu, chấn thương tâm lý và đau buồn.

***

Những điểm chính cần ghi nhớ:

- Tình yêu đơn phương có thể gây đau khổ, nhưng bạn có thể chữa lành bằng cách tập trung vào sở thích và mục tiêu cá nhân.

- Dành thời gian với những người bạn luôn ủng hộ để giúp giảm bớt nỗi đau của tình yêu đơn phương.

- Hiểu rõ kiểu gắn bó của bản thân có thể giúp bạn xây dựng những mối quan hệ tốt hơn trong tương lai.

- Bài liên hệ: VALENTINE

Tình yêu đơn phương là một trải nghiệm đau đớn về mặt cảm xúc khi tình cảm của một người không được đáp lại. Mặc dù gây đau lòng, nó lại mở ra con đường dẫn đến sự trưởng thành và khám phá bản thân. Bài viết này sẽ khám phá cách nhận biết những cảm xúc này và cung cấp các chiến lược để tiến tới một mối quan hệ trọn vẹn.

Nó thường diễn ra như thế này: bạn và một người bạn hoặc người quen đang trở nên thân thiết, thường xuyên đi chơi cùng nhau, có những khoảng thời gian tuyệt vời. Một ngày nọ, bạn cảm thấy bồn chồn trong lòng và nhận ra mình đang có tình cảm với họ. Tình cảm ngày càng mạnh mẽ và cuối cùng bạn lấy hết can đảm để nói với họ.

Thật đau lòng, họ đáp lại: "Ồ, bạn nói vậy thật ngọt ngào, nhưng mình chỉ coi bạn là bạn thôi, hy vọng điều đó ổn." Thật khó chịu! Mặc dù họ vẫn quý trọng bạn, nhưng nỗi đau bị từ chối tình cảm là rất thật – và giờ bạn lại phải tiếp tục làm bạn với họ như thể không có chuyện gì xảy ra?

Đây chỉ là một trong những trường hợp tình yêu đơn phương có thể xảy ra. Nhưng dù bằng cách nào, nó cũng có thể khiến bạn cảm thấy chán nản, bị từ chối, và đôi khi thậm chí là cảm thấy mình không đáng được yêu. May mắn thay, nỗi đau của tình yêu đơn phương không nhất thiết phải kéo dài mãi mãi và có rất nhiều cách để vượt qua và tìm được tình yêu đáp lại mà bạn xứng đáng có được! Dưới đây là những lời khuyên và hiểu biết của chúng tôi.

Tình Yêu Đơn Phương Có Nhiều Hình Thức

Tình yêu đơn phương có thể biểu hiện theo nhiều cách khác nhau, chẳng hạn như:

- Yêu một người nhưng người đó không đáp lại tình cảm của bạn
- Nhớ nhung một người nhưng người đó không thể đến với bạn
- Cảm thấy thu hút lẫn nhau trong khi cả hai người đều đang trong mối quan hệ khác
- Nhớ nhung người yêu cũ sau khi mối quan hệ kết thúc

Điều quan trọng là phải nhận ra rằng việc trải qua cảm xúc yêu đơn phương là điều phổ biến. Nhận biết các dấu hiệu của tình yêu đơn phương có thể giúp bạn học cách đối phó hiệu quả hơn và tìm cách vượt qua nó.

ĐỊnh Nghĩa: Tình yêu đơn phương là khi bạn có tình cảm lãng mạn mãnh liệt với người khác nhưng người đó không đáp lại. Đó là một trải nghiệm đơn phương có thể khiến người ta cảm thấy đau khổ, buồn rầu và xấu hổ.

Dấu Hiệu Của Tình Yêu Đơn Phương

Một số dấu hiệu có thể cho thấy liệu tình cảm bạn dành cho người ấy có được đáp lại hay không. Nhiều người cho biết họ nhận được những "tín hiệu mập mờ" từ người mình thích, rồi sau đó phát hiện ra rằng tình cảm của họ thực chất là không được đáp lại.

"Liệu tôi có phải là người không đáng được yêu?" ["Am I Unlovable?"]

Bạn Luôn Là Người Chủ Động Liên Lạc

Có phải chỉ mình bạn nỗ lực giao tiếp? Có phải chỉ mình bạn chủ động liên lạc với người kia để hỏi thăm xem ngày của họ thế nào hoặc tìm hiểu những điều quan trọng đang xảy ra trong cuộc sống của họ?

Khi bạn là người duy nhất dành thời gian liên lạc và kết nối với người kia, hỏi han về mọi việc hoặc tìm hiểu về cuộc sống của họ, đó có thể là dấu hiệu cho thấy tình yêu này không được đáp lại.

Trong một mối quan hệ lành mạnh, hai người yêu thương nhau sẽ có động lực kết nối với nhau và cùng chia sẻ kiểu giao tiếp trôi chảy, lành mạnh. Sự trao đổi năng lượng giữa hai người trong một mối quan hệ lành mạnh diễn ra cân bằng và không để một người nào phải gánh vác trách nhiệm kết nối.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người từ chối tình cảm của người khác thường cảm thấy tội lỗi. Những người từ chối có xu hướng coi người mình muốn yêu là vô lý, tự lừa dối và khó chịu; ngược lại, những người muốn yêu lại có xu hướng coi người từ chối mình là bí ẩn và không nhất quán.

Bạn là người duy nhất khao khát sự tiếp xúc thể chất

Bạn có khao khát được chạm vào người kia, nắm tay, hôn hay ôm không? Khao khát kết nối thường bao gồm cả mong muốn được tiếp xúc thể chất, và khi cả hai người đều bị thu hút và khao khát sự thân mật về thể xác, cả hai bên đều muốn kết nối ở mức độ thể chất.

Nếu bạn thấy mình luôn là người chủ động trong bất kỳ sự tiếp xúc thể chất nào, hoặc khi bạn cố gắng kết nối về thể chất, bạn gặp phải sự kháng cự hoặc người kia né tránh, điều đó có thể báo hiệu rằng đây là sự khao khát đơn phương.

Bạn đặt người kia lên bệ thờ

Nhiều khi, trong những mối tình đơn phương, một người đặt người kia lên bệ thờ. Người mình yêu được coi là gần như hoàn hảo và mọi khuyết điểm đều dễ dàng được bỏ qua. Hiếm khi có những ranh giới lành mạnh được thiết lập trong tình yêu đơn phương.

Khi mọi người xây dựng một mối quan hệ lãng mạn lành mạnh, họ vẫn có thể nhìn thấy những lỗi lầm, điểm yếu hoặc khuyết điểm của nhau. Các mối quan hệ lành mạnh cho phép mọi người có không gian để mắc sai lầm và sử dụng những cơ hội đó để giúp tạo ra những mối liên kết chặt chẽ hơn.

Mỗi bên có thể nhìn thấy và nghe thấy nhau và những điểm yếu của đối phương. Trong một mối tình đơn phương, chỉ người có tình cảm sâu đậm mới có thể nhìn thấy và nghe thấy người kia. Không có sự thừa nhận lẫn nhau một cách lành mạnh trong tình yêu đơn phương.

Follow Now: Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Họ chẳng bao giờ dành thời gian để hiểu bạn

Việc hiểu một người khác cần thời gian. Theo thời gian, các cặp đôi trong một mối quan hệ lành mạnh sẽ cùng nhau trải qua những kinh nghiệm, đặt câu hỏi và nỗ lực để hiểu và làm quen với nhau [ understand and get to know each other]. Trong một mối tình đơn phương, chỉ có một phía đầu tư tình cảm.

Bạn có thể thấy mình luôn đặt câu hỏi, chủ động liên lạc và nỗ lực mời người kia tham gia vào cuộc trò chuyện hoặc trải nghiệm. Ngược lại, người kia có thể chẳng biết gì về bạn, không bao giờ hỏi bạn câu hỏi nào, hoặc dường như không bao giờ mời bạn tham gia vào bất kỳ cuộc trò chuyện ý nghĩa nào về bản thân bạn, chẳng hạn như mong muốn, sở thích, mục tiêu hoặc sở thích cá nhân của bạn.

Bạn có thể khao khát người kia hiểu mình nhưng dường như cơ hội để chia sẻ với họ không bao giờ đến.

Những Lý Do Có Thể Dẫn Đến Tình Yêu Đơn Phương

Cảm xúc của người kia phụ thuộc vào chính họ nhiều hơn là bạn—nhưng cách bạn phản ứng lại những cảm xúc đó có thể là do những mâu thuẫn hoặc thử thách mà bạn đang phải đối mặt.

Đôi khi, bạn yêu người đó vì bạn đã lý tưởng hóa họ trong tâm trí mình. Bạn gắn bó với hình ảnh lý tưởng đó mà không thực sự nhìn nhận họ như một cá nhân đầy đủ, phức tạp với những khuyết điểm và thậm chí cả những đặc điểm không mong muốn.

Đối với một số người, đó có thể chỉ đơn giản là việc muốn có được người mà họ biết mình không thể có được. Việc không bao giờ có thể có một mối liên kết chân thành chính là một phần sức hấp dẫn. Đối với người có kiểu gắn bó không an toàn, việc yêu một người không đáp lại tình cảm đó có nghĩa là họ có thể duy trì một mối quan hệ xa cách mà không cần tạo ra những mối liên kết thực sự khác.

Yêu một người và được yêu lại đòi hỏi bạn phải làm cho bản thân dễ bị tổn thương và chấp nhận rằng các mối quan hệ chân thành, hai chiều bao gồm cả rủi ro và phần thưởng. Việc mãi chìm đắm trong tình yêu đơn phương cho phép bạn ở lại trong sự an toàn của một mối quan hệ giả tạo không bao giờ có thể là thật và sẽ không bao giờ đòi hỏi bạn phải trở nên dễ bị tổn thương, chấp nhận rủi ro và cam kết với người khác.

Tác Động Tiêu Cực Của Tình Yêu Đơn Phương

Tình yêu đơn phương có thể là nguồn gốc của căng thẳng và xáo trộn cảm xúc. Một số tác động tiềm tàng của việc trải nghiệm tình yêu đơn phương bao gồm:

- Tự ti: Nếu bạn tiếp tục có tình cảm sâu sắc với một người mà người đó không đáp lại, điều đó có thể làm suy giảm lòng tự trọng của bạn [self-esteem]. Bạn có thể cảm thấy bị từ chối và lo lắng rằng mình không xứng đáng với tình cảm của họ.

2- Cô lập: Khi ai đó không đáp lại tình cảm của bạn, điều đó có thể khiến bạn cảm thấy cô lập và cô đơn. Điều này có thể đặc biệt rõ rệt nếu bạn không theo đuổi các mối quan hệ với người khác.

3- Căng thẳng: Các mối quan hệ lành mạnh đóng vai trò như một lớp bảo vệ chống lại những tác động tiêu cực của căng thẳng. Yêu một người không yêu bạn lại có thể là một tình huống không lành mạnh hoặc tiềm ẩn độc hại [unhealthy or potentially toxic situation], có thể làm tăng căng thẳng, tạo ra cảm giác bất hạnh, hoặc thậm chí góp phần gây ra cảm giác lo âu và trầm cảm.

Cách Chữa Lành Nỗi Đau Tan Vỡ

Có rất nhiều điều bạn có thể làm để tiến về phía trước sau nỗi đau tan vỡ vì tình yêu đơn phương. Có thể lúc này bạn cảm thấy điều đó là bất khả thi, đặc biệt là khi bắt đầu quá trình chữa lành, nhưng hãy nhớ rằng điều này cần thời gian và sự chữa lành có thể xảy ra.

Mặc dù tình yêu đơn phương có thể gây đau đớn tột cùng, nhưng nó cũng có thể mang đến cơ hội để trưởng thành theo những cách không ngờ tới.

Thông qua trải nghiệm tình yêu đơn phương, bạn có thể hiểu rõ hơn về nhu cầu của mình, [patterns in a relationship] các khuôn mẫu trong mối quan hệ và cách trở thành một người bạn đời lành mạnh, tích cực trong tương lai.

Hãy dành thời gian để thương tiếc

Tình yêu đơn phương thường dẫn đến sự đau lòng sâu sắc và cảm giác bị từ chối [feelings of rejection]. Khi bạn dành nhiều tình cảm cho ai đó mà họ dường như không đáp lại, bạn có thể nghi ngờ giá trị bản thân hoặc tự hỏi liệu mình có bao giờ cảm thấy được yêu thương hay không.

Dành thời gian để thương tiếc sự mất mát là điều quan trọng. Chắc chắn bạn không đơn độc trong trải nghiệm này, vì nhiều người đã trải qua những tình huống mà tình yêu của họ dành cho người khác không được đáp lại.

Hãy thách thức những suy nghĩ có thể len ​​lỏi vào tâm trí bạn, nói rằng có điều gì đó không ổn với bạn hoặc bạn không đủ tốt. Có nhiều lý do khiến tình yêu không được đáp lại mà không liên quan gì đến giá trị bản thân hay việc bạn "đủ tốt".

Hãy luôn bận rộn

Thật khó để vượt qua nỗi đau bị từ chối nếu bạn cứ mãi suy nghĩ và day dứt về chuyện tình cảm tan vỡ [dwelling and ruminating]. Điều này không có nghĩa là bạn nên hoàn toàn tránh nghĩ về những gì đã xảy ra, mà là bạn nên tìm cách để luôn bận rộn để không bị cuốn vào những suy nghĩ tiêu cực.

Hãy dành thời gian với những người bạn có thể hỗ trợ bạn. Theo thời gian, bạn sẽ thấy nỗi đau giảm dần và bạn sẽ ở một vị trí tốt hơn để nhìn lại trải nghiệm đó một cách khách quan hơn.

Hiểu các khuôn mẫu

Đây có thể là lần đầu tiên bạn trải nghiệm tình yêu đơn phương hoặc bạn có thể thấy rằng đây dường như là một khuôn mẫu lặp lại đối với mình. Phần lớn cách mọi người nhìn nhận và trải nghiệm các mối quan hệ trưởng thành đều liên quan đến những gì họ học được khi lớn lên, những gì họ quan sát được và những gì họ được dạy về tình yêu và các mối quan hệ.

Phong cách gắn bó có thể ảnh hưởng đến cách bạn phát triển và duy trì các mối quan hệ lãng mạn trưởng thành. Gắn bó, như được mô tả bởi nhà tâm lý học nổi tiếng John Bowlby, là một mối liên kết cảm xúc sâu sắc và bền chặt kết nối mọi người với nhau. Chủ yếu được đề cập trong mối quan hệ cha mẹ-con cái, ngày càng nhiều nghiên cứu cho thấy phong cách gắn bó cũng có liên quan khá nhiều đến các mối quan hệ lãng mạn trưởng thành.

Hiểu được phong cách gắn bó của bạn có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về các khuôn mẫu mối quan hệ của chính mình, nhu cầu của bản thân và cách phát triển các mối liên kết lành mạnh hơn.

Đầu tư vào bản thân

Khi trải qua tình yêu đơn phương, có thể bạn đã dồn rất nhiều năng lượng cảm xúc vào người khác, và điều này khiến bạn cảm thấy kiệt sức. Để tiến lên phía trước một cách lành mạnh, điều quan trọng là bạn phải tái đầu tư năng lượng vào bản thân, sở thích, thú vui và mục tiêu cá nhân của mình [personal goals].

Cảm giác về bản thân có thể bị mất đi khi trải qua tình yêu đơn phương vì cảm giác về bản thân [sense of self] của bạn có thể gắn bó chặt chẽ với người bạn yêu và nỗi khao khát không ngừng mong chờ họ đáp lại tình yêu đó. Thay vào đó:

- Hãy liệt kê những sở thích của bạn, những điều mang lại cho bạn cảm giác bình yên và niềm vui, và những điều làm nên con người bạn.

- Đánh giá lại mục tiêu và giá trị của bạn, và hãy chủ động để những quyết định và hành vi của bạn phản ánh những khía cạnh đó của bản thân.

Khi Nào Cần Tìm Kiếm Sự Giúp Đỡ

Đối mặt với tình yêu đơn phương, chia tay, hoặc những khó khăn khác trong mối quan hệ có thể dẫn đến những cảm xúc phức tạp như buồn bã, tức giận, và đôi khi là trầm cảm. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc đối phó với tình yêu đơn phương hoặc một vấn đề nào khác trong mối quan hệ, hãy cân nhắc tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần.

Một nhà trị liệu có thể giúp bạn nếu bạn:

- Khó khăn trong việc quay trở lại cuộc sống thường nhật
- Trải nghiệm cảm giác trầm cảm sau chia tay
- Suy nghĩ miên man về những cảm xúc tiêu cực
- Có ý nghĩ tự tử hoặc tự làm hại bản thân

Khám phá những khuôn mẫu góp phần tạo nên những mối quan hệ tình cảm không tốt đẹp

Lời Khuyên Nếu Tình Huống Đảo Ngược

Việc đối phó nếu bạn là người không đáp lại tình cảm của người khác cũng có thể rất khó khăn. Từ chối người khác không dễ dàng, đặc biệt nếu bạn biết họ sẽ bị tổn thương sâu sắc như thế nào. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải nói rõ ràng để tránh những rắc rối trong tương lai.

- Đừng né tránh: Cố gắng tránh một cuộc trò chuyện khó chịu có thể làm mọi việc tồi tệ hơn về lâu dài. Nếu bạn không đáp lại tình cảm của họ, hãy nói thẳng với họ.

- Đừng nói mơ hồ: Có vẻ như bạn đang cố gắng ngăn chặn những tổn thương, nhưng việc không thẳng thắn chỉ làm tăng thêm nỗi đau cho người kia. Đừng để họ chìm trong hy vọng hoặc sự chờ đợi.

- Hãy cảm thông: Bị từ chối có thể rất đau lòng, vì vậy hãy thật tử tế và thấu cảm khi từ chối họ.

Hãy nhớ rằng:

Tình yêu đơn phương rất đau lòng, nhưng bạn hoàn toàn có thể chữa lành, trưởng thành và vượt qua trải nghiệm này. Điều quan trọng là đừng quá để tâm đến việc người kia không có tình cảm với mình – có lẽ vấn đề nằm ở họ nhiều hơn là ở bạn. Một khi bạn chấp nhận được thực tế, bạn sẽ có được khoảng cách và cái nhìn khách quan hơn, từ đó có thể bước tiếp và bắt đầu xây dựng một mối quan hệ được đáp lại.

https://www.verywellmind.com/unrequited-love-4175362