Tầm Quan Trọng Của Sự Thân Mật Trong Một Mối Quan Hệ Và Cách Vun Đắp Nó.

The Importance of Intimacy in a Relationship and How to Cultivate It

Việt dịch: Quảng Cơ
Biên tập: Tuệ Uyển
Brittany Loggins

Brittany là một nhà văn chuyên viết về sức khỏe và lối sống, từng là nhân viên của chương trình TODAY trên đài NBC và CBS News. Cô cũng đã đóng góp bài viết cho hàng chục tạp chí.

***

Những điểm chính cần ghi nhớ:

- Sự thân mật về mặt cảm xúc nghĩa là chia sẻ những cảm xúc sâu kín nhất của bạn với người mà bạn tin tưởng.

- Bạn có thể xây dựng sự thân mật về thể chất bằng cách ôm ấp hoặc nắm tay, không chỉ thông qua quan hệ tình dục.

- Việc bỏ các thiết bị điện tử xuống có thể giúp bạn kết nối tốt hơn với người yêu của mình.

- Bài liên hệ: VALENTINE

Sự thân mật trong một mối quan hệ là việc nuôi dưỡng cảm giác gần gũi và kết nối sâu sắc với người khác. Điều này rất quan trọng để xây dựng những mối quan hệ bền chặt, dù là tình yêu, gia đình hay tình bạn, và bao gồm nhiều hơn chỉ là sự hấp dẫn về thể chất. Bằng cách chia sẻ suy nghĩ, cảm xúc và kinh nghiệm của mình, bạn có thể vun đắp sự thân mật, từ đó tăng cường lòng tin và sự hiểu biết trong các mối quan hệ.

1- Các Loại Thân Mật Trong Mối Quan Hệ

Khi nghĩ về sự thân mật, sự gần gũi về thể chất có thể là điều đầu tiên bạn nghĩ đến. Tuy nhiên, các hình thức thân mật khác, đặc biệt là trong các mối quan hệ lãng mạn, cũng quan trọng không kém. Hãy cùng khám phá những loại thân mật khác nhau này.

a- Thân mật về thể chất

Ôm hoặc nắm tay là những ví dụ về thân mật về thể chất, mặc dù loại này thường đề cập đến tình dục. Mặc dù tình dục là một khía cạnh quan trọng, nhưng thân mật về thể chất cũng bao gồm hôn, nắm tay, âu yếm và tiếp xúc da thịt.

Mặc dù những biểu hiện nhỏ về thể chất của tình cảm có vẻ bình thường, nhưng chúng có thể giúp bạn và người yêu vun đắp cảm giác gần gũi.

b- Thân mật về mặt cảm xúc

Sự thân mật về mặt cảm xúc rất quan trọng trong các mối quan hệ. Nó bao gồm việc chia sẻ những cảm xúc cá nhân sâu sắc nhất của bạn với người khác. Khi có sự thân mật này, mọi người cảm thấy an toàn, được bảo vệ và được thấu hiểu.

Ví dụ về sự thân mật về mặt cảm xúc bao gồm việc trò chuyện về những điều cả hai cùng mong muốn trong tương lai, nói về những điều bạn đang lo lắng và thảo luận về một sự kiện căng thẳng trong công việc và được an ủi.

“Sự thân mật về mặt cảm xúc dựa trên sự tin tưởng,” Hannah Owens, LMSW [Licensed Master Social Worker] giải thích. “Nếu bạn có thể tin tưởng đối tác của mình sẽ chú ý đến nhu cầu của bạn và phản ứng với những gì bạn nói theo cách hỗ trợ bạn và mối quan hệ, thì việc thiết lập sự thân mật về mặt cảm xúc sẽ dễ dàng.”

c- Thân mật về mặt trí tuệ

Loại thân mật này bao gồm khả năng chia sẻ ý tưởng, quan điểm, câu hỏi và những suy nghĩ khác với người khác. Bạn có thể không đồng ý về mọi thứ, nhưng bạn thích thách thức lẫn nhau và có thể xem xét quan điểm của người kia.

Thảo luận về một cuốn sách bạn đã đọc và so sánh phản ứng của cả hai là một ví dụ về sự thân mật về mặt trí tuệ trong một mối quan hệ.

d- Thân mật qua trải nghiệm

Mặc dù các cặp đôi không nhất thiết phải lúc nào cũng gắn bó, nhưng những trải nghiệm chung rất quan trọng trong các mối quan hệ lành mạnh. Chúng cũng thường là cách mà các mối quan hệ bắt đầu, vì vậy những trải nghiệm thậm chí có thể thêm yếu tố hoài niệm cho các cặp đôi lâu năm. Dành thời gian bên nhau, cùng nhau tham gia các hoạt động và cùng nhau theo đuổi sở thích chỉ là một vài cách mà mọi người có thể làm sâu sắc thêm loại thân mật này.

“Thật khó để duy trì một mối quan hệ nếu bạn cảm thấy không có điểm chung nào,” Owens nói. “Có những trải nghiệm chung, dù chỉ một hoặc hai, cũng có thể đặt nền móng cho một mối quan hệ bền vững.”

e- Sự thân mật về tinh thần

Mặc dù điều này có thể đề cập đến các ý tưởng và niềm tin tôn giáo, nhưng nó cũng có thể mang ý nghĩa sâu sắc hơn, chẳng hạn như chia sẻ những niềm tin và giá trị thực tế.2 Giá trị và niềm tin của bạn có thể phù hợp với tôn giáo hoặc thậm chí là sức khỏe và hạnh phúc. Dù sao đi nữa, điều quan trọng là phải chia sẻ những khía cạnh quan trọng này trong cuộc sống của bạn với người bạn đời.

Ví dụ về sự thân mật về tinh thần bao gồm tham gia các hoạt động tôn giáo, thảo luận về các chủ đề tâm linh hoặc dành thời gian bên nhau để chiêm ngưỡng một cảnh tượng cảm động.

Tóm tắt: Sự thân mật về thể xác chỉ là một loại thân mật trong một mối quan hệ. Các loại khác bao gồm sự thân mật về
cảm xúc, trí tuệ, trải nghiệm và tinh thần.

Liên hệ: What Is Intimate Sex?

2- Những Trở Ngại Cho Sự Thân Mật

Mọi mối quan hệ đều có lúc thăng trầm, nhưng đôi khi một số trở ngại có thể khiến việc duy trì sự thân mật trở nên khó khăn. Hoặc một cảm giác thân mật mạnh mẽ trước đây có thể dần phai nhạt nếu không được nuôi dưỡng đúng cách.

Một số vấn đề có thể làm suy yếu sự thân mật bao gồm:

a- Xung đột: Thật khó để cảm nhận được sự thân mật khi bạn luôn tranh cãi với người kia. Cảm giác oán giận, tức giận và thiếu tin tưởng có thể khiến việc cảm thấy gắn kết và gần gũi với người đó trở nên khó khăn hơn.

b- Căng thẳng: Căng thẳng trong cuộc sống do công việc, bệnh tật, tài chính, con cái và các vấn đề khác cũng có thể làm suy yếu sự thân mật của một cặp đôi.

c- Vấn đề giao tiếp: Thật khó để cảm thấy gần gũi khi bạn gặp khó khăn trong việc diễn đạt cảm xúc và nhu cầu của mình. Nói chuyện với đối tác của bạn và lắng nghe những gì họ nói là điều cần thiết để xây dựng và duy trì sự thân mật.

d- Sợ hãi sự thân mật [fear of intimacy]: Đôi khi, mọi người trải nghiệm nỗi sợ hãi sự thân mật, thường do những trải nghiệm hoặc tổn thương trong quá khứ gây ra, khiến họ khó hình thành những kết nối có ý nghĩa với người khác.

“Một chủ đề phổ biến trong tư vấn hôn nhân là việc dành không gian và thời gian cho sự thân mật về thể xác sẽ củng cố và kéo dài đáng kể các mối quan hệ lãng mạn lâu dài,” Owens giải thích. “Những trở ngại này có thể cản trở điều đó. Nhưng nếu bạn có thể thiết lập một mối liên kết thân mật bền chặt bất chấp những thách thức này, cơ hội thành công trong mối quan hệ của bạn sẽ tăng lên theo cấp số nhân.”

3- Tác Động Của Sự Thân Mật

Sự thân mật rất cần thiết trong một mối quan hệ vì nó tạo nên nền tảng cho sự kết nối và giao tiếp. Nó đảm bảo rằng mỗi người cảm thấy được thấu hiểu, cho phép họ được là chính mình và đảm bảo rằng mỗi người nhận được sự chăm sóc và an ủi mà họ cần. Các tác động đáng kể khác bao gồm:

a- Tăng ham muốn tình dục: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong các mối quan hệ lãng mạn lâu dài, các cặp đôi trải nghiệm sự thân mật về mặt cảm xúc nhiều hơn cũng trải nghiệm mức độ ham muốn tình dục và hoạt động tình dục cao hơn.

b- Sự hài lòng về mối quan hệ cao hơn [Couples with greater intimacy]: Các cặp đôi có sự thân mật cao hơn có xu hướng hài lòng hơn với mối quan hệ của họ.

c- Sức khỏe thể chất tốt hơn: Những người trong các mối quan hệ thân mật có xu hướng có sức khỏe thể chất tốt hơn. Một nghiên cứu cho thấy rằng việc có một mối quan hệ hạnh phúc ảnh hưởng đến sức khỏe ở mức độ tương đương với chế độ ăn uống và tập thể dục, đồng thời làm giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính và tử vong.

d- Cải thiện sức khỏe tinh thần: Có những mối quan hệ thân thiết, gần gũi cũng rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần. Những mối liên hệ này [social support] cung cấp sự hỗ trợ xã hội cần thiết cho hạnh phúc. Nó cũng có thể chống lại cảm giác cô đơn và giúp mọi người quản lý tốt hơn những căng thẳng mà họ gặp phải trong cuộc sống.

Tóm lại: Sự thân mật có tác dụng có lợi trên nhiều
lĩnh vực của cuộc sống, bao gồm sức khỏe, sự hài lòng trong
mối quan hệ, ham muốn tình dục và sức khỏe tinh thần.

4- Cách Xây Dựng Sự Thân Mật Trong Mối Quan Hệ

Cho dù hai bạn đã bên nhau bao lâu, việc xây dựng sự thân mật luôn rất quan trọng. Dưới đây là một số cách đơn giản và thiết thực để củng cố sự thân mật trong mối quan hệ của bạn:

a- Tăng cường sự thân mật về thể chất

Khi nói đến tình dục, [sex, a part of intimacy] một phần của sự thân mật là cảm thấy đủ an toàn với đối tác để chia sẻ những điều bạn thích và không thích. Hãy chắc chắn rằng bạn cũng hỏi đối tác của mình những thông tin tương tự. Bằng cách này, bạn có thể tạo ra một môi trường an toàn, nơi cả hai cảm thấy thoải mái chia sẻ những suy nghĩ và mong muốn sâu kín nhất của mình.

Hãy nhớ rằng việc tăng cường sự thân mật về thể chất không phải lúc nào cũng có nghĩa là quan hệ tình dục nhiều hơn. Nếu bạn quá mệt mỏi để quan hệ tình dục hoặc trò chuyện, hãy thử ôm ấp trên ghế sofa.

b- Tăng cường sự gắn kết tình cảm

Để vun đắp sự gắn kết tình cảm, hãy dành thời gian lắng nghe [time to listen] và chia sẻ với người bạn đời mỗi ngày. Đồng thời, hãy ghi lại những khoảnh khắc đặc biệt hoặc những điều gợi nhớ đến người bạn đời để bạn có thể cho họ biết bạn đang nghĩ về họ.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tự bộc lộ có thể xây dựng cảm giác thân mật trong hôn nhân [marriages], điều này sẽ làm cho mối quan hệ của bạn bền chặt hơn. Một phần quan trọng của sự thân mật là chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc của bạn một cách trung thực và lắng nghe người bạn đời khi họ làm điều tương tự.

Hãy đặt các thiết bị điện tử xuống, ngay cả khi chỉ là trong bữa ăn hoặc khi bạn và người bạn đời cùng xem một chương trình. Thật vậy, hãy chắc chắn làm điều này nếu người bạn đời của bạn đang nói chuyện với bạn về một ngày hoặc một trải nghiệm nào đó của họ.

c- Sự thân mật trải nghiệm sâu sắc

Nếu bạn đang tìm cách ‘làm sâu sắc thêm sự thân mật trải nghiệm’  trong mối quan hệ của mình, đây là thời điểm tuyệt vời để lên kế hoạch cho một chuyến đi hoặc thử một địa điểm hẹn hò hay hoạt động mới thú vị trong thành phố. Cố gắng tìm hiểu điều gì đó mới mẻ về người yêu của bạn.

Lên kế hoạch cho một chuyến đi đến nơi mà cả hai bạn chưa từng đến. Trải nghiệm những điều mới mẻ lần đầu tiên rất thú vị. Nó cũng sẽ mang lại cho bạn cảm giác về lịch sử và kinh nghiệm chung. Ngay cả một điều đơn giản như buổi hẹn hò hàng tuần cũng có thể là một cách tuyệt vời để thúc đẩy sự thân mật trải nghiệm trong mối quan hệ của bạn.

d- Tăng cường sự gắn kết trí tuệ

Hãy gửi cho nhau các bài báo để cả hai có chủ đề thú vị và mới mẻ để trò chuyện. Điều này cũng giúp xây dựng sự gắn kết trí tuệ, và có thể mang lại cho bạn khoảng thời gian thư giãn tinh thần cần thiết nếu bạn có con hoặc đang chăm sóc người thân yêu khác.

5- Tăng Cường Sự Thân Mật Về Mặt Tâm Linh

Đây cũng có thể là cơ hội để bạn và người yêu cùng trò chuyện về vai trò mà bạn muốn tâm linh đóng trong cuộc sống của mình nếu bạn có gia đình. Hãy thảo luận về các giá trị và niềm tin của bạn cũng như vai trò mà bạn nghĩ chúng sẽ đóng trong cuộc sống, mối quan hệ và gia đình của bạn.

Hãy nhớ rằng sự thân mật về mặt tâm linh không nhất thiết phải liên quan đến tôn giáo. Nó thường xuất phát từ những giá trị chung và khả năng gắn kết qua những trải nghiệm mà bạn thấy đầy cảm hứng, cho dù đó là thực hành tôn giáo, thiền định hay tình yêu thiên nhiên.

Liên hệ: 40 Câu hỏi để xây dựng sự thân mật trong mối quan hệ

Hãy nhớ rằng

Cho dù bạn mới bắt đầu hẹn hò với ai đó hay đã bên nhau nhiều năm, sự thân mật đóng vai trò vô cùng quan trọng trong các mối quan hệ của bạn. Hãy hiểu rằng nếu mối quan hệ của bạn còn mới, có thể cần thời gian, nhưng sự nỗ lực để cùng nhau trải nghiệm những điều mới mẻ là rất đáng giá.

Liên hệ: Năm ngôn ngữ tình yêu là gì? [What Are the Five Love Languages?]

https://www.verywellmind.com/what-is-intimacy-in-a-relationship-5199766