Nguyên Tắc Vàng Của Tình Yêu "Đủ Tốt" Trong Các Mối Quan Hệ

 Hóa ra, loại tình yêu tốt nhất thực chất chỉ cần đủ tốt.

The Holy Grail Rule of "Good Enough" Love in Relationships - As it turns out, the best kind of love is actually just good enough.

Tác giả: Mark Travers Ph.D.
Việt dịch: Quảng Cơ
Biên tập: Tuệ Uyển

***

Những điểm chính

- Kỳ vọng thực tế và kỹ năng giải quyết xung đột tốt sẽ dẫn đến hạnh phúc lâu dài trong mối quan hệ.

- Tình bạn và sự thân mật, chứ không chỉ là đam mê, là nền tảng quan trọng cho tình yêu bền vững.

- Sự đáng tin cậy và việc xây dựng lòng tin bền vững sẽ duy trì các mối quan hệ lâu dài.

- Mục tiêu sống chung tạo ra mục đích và sự gắn kết sâu sắc hơn giữa các cặp đôi.

- Bài liên hệ: VALENTINE

Trong hành trình tìm kiếm tình yêu và sự gắn kết, chúng ta thường theo đuổi một người hoàn hảo khó nắm bắt – người phù hợp hoàn hảo với lý tưởng của mình và khơi dậy niềm đam mê mãnh liệt.

Khái niệm về một mối quan hệ “đủ tốt” [“good enough”] được nhà tâm lý học và nhà nghiên cứu về các mối quan hệ nổi tiếng John Gottman đưa ra, thách thức quan niệm về sự hoàn hảo và cho rằng tình yêu bền vững là duy trì sự cân bằng giữa những kỳ vọng thực tế, sự kết nối chân thành và cam kết cùng nhau phát triển. Quan điểm này đảo ngược niềm tin phổ biến rằng mối quan hệ hoàn hảo [flawless relationships] là mục tiêu tối thượng.

Những mối quan hệ “đủ tốt”, bất chấp những khiếm khuyết của chúng, thường tồn tại lâu hơn những mối quan hệ dường như hoàn hảo được xã hội tôn vinh. Dưới đây là ba lý do tại sao bạn nên hướng đến những mối quan hệ “đủ tốt” và các bước bạn có thể thực hiện để tạo ra một mối quan hệ như vậy.

1. Sống thật sẽ dẫn đến hạnh phúc lâu dài

Những tiêu chuẩn quá cao có thể gây hại cho sức khỏe của một mối quan hệ về lâu dài. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Personal Relationships, việc đặt ra những tiêu chuẩn không thực tế hoặc quá cao đối với người bạn đời có thể dẫn đến xu hướng trì hoãn hoặc từ bỏ hôn nhân. Những người có tiêu chuẩn không thực tế cũng gặp nhiều khó khăn hơn trong việc xây dựng các mối quan hệ lãng mạn chất lượng cao, thể hiện kỳ vọng thấp hơn về việc kết hôn với người yêu hiện tại và thể hiện mức độ đầu tư về mặt tâm lý và hành vi thấp hơn vào triển vọng hôn nhân.

Điều cần thiết là phải hiểu rằng quan niệm về một mối quan hệ "đủ tốt" không có nghĩa là hạ thấp kỳ vọng để tránh thất vọng hoặc chấp nhận bị đối xử tệ.

Một mối quan hệ "đủ tốt" bao gồm việc được đối xử bằng sự tôn trọng, tình yêu và sự trìu mến. Các cặp đôi trong những mối quan hệ như vậy nhận ra rằng những thất vọng đôi khi là không thể tránh khỏi, và coi kỹ năng giải quyết xung đột chung của họ là sức mạnh xác định của mối quan hệ. Bằng cách duy trì những kỳ vọng hợp lý, các cá nhân tạo tiền đề cho một mối quan hệ đối tác mà cả hai bên đều cảm thấy được trân trọng và thấu hiểu.

Để đạt được điều này:

- Thúc đẩy giao tiếp cởi mở và trung thực để đảm bảo sự hiểu biết rõ ràng về kỳ vọng của nhau, dẫn đến sự minh bạch và tin tưởng.

- Trao đổi kỹ năng giải quyết xung đột thiết yếu của bạn để xử lý những bất đồng một cách xây dựng, ngăn ngừa sự tích tụ những oán giận dai dẳng có thể làm xói mòn mối quan hệ theo thời gian.

2. Niềm đam mê tiếp thêm sinh lực, tình bạn duy trì

Trong khi nhiều người tập trung vào giai đoạn đầu của việc yêu đương, được thúc đẩy bởi sự hấp dẫn và sở thích chung, John Gottman cho rằng tình yêu đích thực bao gồm những cảm xúc sâu sắc hơn. Trong lý thuyết “Ngôi nhà của mối quan hệ lành mạnh”, ông khẳng định rằng các cặp đôi trong mối quan hệ “đủ tốt” thiết lập nền tảng của sự thân mật và tình bạn [intimacy and friendship].

Nghiên cứu [Research] cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc coi trọng khía cạnh tình bạn trong tình yêu như một yếu tố dự báo các phẩm chất lãng mạn tích cực đồng thời như tình yêu, sự thỏa mãn tình dục và sự cam kết.

Những yếu tố thiết yếu này hoạt động như những tác nhân giải phóng chậm, thể hiện hiệu quả và tác động của chúng trong suốt một mối quan hệ lâu dài. Các thành phần của lý thuyết “Ngôi nhà của mối quan hệ lành mạnh” cung cấp hướng dẫn để củng cố nền tảng của sự thân mật thông qua:

- Xây dựng bản đồ tình yêu. Đi sâu vào thế giới nội tâm của đối phương, thấu hiểu họ một cách sâu sắc.

- Chia sẻ sự yêu mến và ngưỡng mộ. Thể hiện sự trân trọng và tôn trọng để chống lại sự khinh thường.

- Hướng về phía trước thay vì quay lưng. Ghi nhận và đáp lại những lời kêu gọi kết nối của đối phương trong các tương tác hàng ngày.

- Duy trì một góc nhìn tích cực. Áp dụng cách tiếp cận giải quyết vấn đề mang tính xây dựng, ghi nhận sự thành công của những nỗ lực khắc phục.

- Quản lý xung đột. Giải quyết cả những vấn đề có thể giải quyết được và những vấn đề dai dẳng, thừa nhận sự tồn tại tự nhiên của xung đột.

- Biến ước mơ thành hiện thực. Nuôi dưỡng một môi trường khuyến khích giao tiếp cởi mở về những hy vọng, giá trị, niềm tin và khát vọng cá nhân.

- Tạo ra ý nghĩa chung. Hiểu và đón nhận những tầm nhìn, câu chuyện, huyền thoại và ẩn dụ quan trọng trong mối quan hệ.

3. Sự đáng tin cậy nuôi dưỡng tình yêu

Việc yêu nhau chỉ đánh dấu giai đoạn đầu; thử thách thật sự cho sức bền của một mối quan hệ nằm ở khả năng xây dựng và duy trì niềm tin và sự cam kết của cặp đôi. Các cặp đôi trong mối quan hệ “đủ tốt” hiểu rằng để tình yêu bền vững, cần phải dựa vào nỗ lực có chủ đích để tạo ra ý nghĩa và mục đích chung. Điều đó đòi hỏi sự tận tâm liên tục vượt ra ngoài sự hưng phấn của giai đoạn đầu.

Để chủ động vun đắp mối liên kết bền chặt này, việc ưu tiên các hoạt động xây dựng lòng tin trở nên vô cùng quan trọng.

- Hãy đáng tin cậy bằng cách luôn giữ lời hứa, thực hành sự minh bạch thông qua giao tiếp cởi mở và hỗ trợ nhau trong những lúc khó khăn bằng cách thể hiện sự đồng cảm, thấu hiểu và sát cánh bên nhau khi cần thiết.

- Thiết lập các mục tiêu chung trong cuộc sống. Nỗ lực hợp tác này làm sâu sắc thêm sự cam kết và truyền cho mối quan hệ một ý nghĩa mục đích sâu sắc. Sự tiến bộ đạt được dẫn đến cảm giác thành tựu chung, tạo nên một câu chuyện gắn kết cặp đôi và nâng cao chất lượng cũng như sự bền lâu của mối quan hệ.

Trong lĩnh vực tình cảm, việc theo đuổi sự hoàn hảo có thể dẫn đến những kỳ vọng không thực tế và cuối cùng là sự thất vọng. Tuy nhiên, việc chấp nhận khái niệm về một mối quan hệ “đủ tốt”, được đặc trưng bởi các yếu tố như sự tôn trọng, tình yêu, sự thân mật và tình bạn, sẽ cung cấp một lộ trình thực tế dẫn đến hạnh phúc lâu dài.

https://www.psychologytoday.com/us/blog/social-instincts/202609/the-holy-grail-rule-of-good-enough-love-in-relationships

7 Loại Tình Yêu + Từ Ái và Bi Mẫn cùng Ý Nghĩa Của Chúng

 7 Loại Tình Yêu (Và Ý Nghĩa Của Chúng) | Elizabeth Rider

 Elizabeth Rider
Việt dịch: Quảng Cơ
Biên tập: Tuệ Uyển

• Bài liên hệ: VALENTINE

Ngày 9 tháng 3 năm 2025

Hãy cùng nói về 7 loại tình yêu—vâng, có BẢY loại tình yêu!—dựa trên những suy ngẫm trong triết học Hy Lạp.

Mặc dù hầu hết chúng ta đều tự động nghĩ về tình yêu lãng mạn hoặc gia đình khi nghe từ 'tình yêu', sự thật là có bảy loại riêng biệt, mỗi loại đại diện cho một phần thiết yếu của trải nghiệm con người và mang đến một cách kết nối độc đáo với bản thân và người khác.

Từ tình yêu bạn dành cho bạn đời hoặc vợ/chồng, đến tình yêu bạn dành cho con cái, bạn bè, hay thậm chí một đam mê hay sở thích mang lại niềm vui, mỗi loại tình yêu này đều đóng góp điều gì đó đặc biệt cho cuộc sống của chúng ta.

Theo ý kiến của tôi, tất cả chúng ta đều xứng đáng có cả 7 loại tình yêu, và chỉ có một loại là lãng mạn.

Thật thú vị khi nhận ra rằng tình yêu không chỉ là một khuôn mẫu cho tất cả; Thay vào đó, nó đã được dệt vào nhiều khía cạnh trong cuộc sống của chúng ta. Dù là hẹn hò trên các ứng dụng hẹn hò, hay ôm ấp những người bạn yêu thích (hoặc những người bạn lông xù!), tình yêu là kết nối chung của con người.

Vào dịp Valentine, các cửa hàng tràn ngập những hộp sô-cô-la hình trái tim, bó hoa hồng nhiều màu sắc và đủ kích cỡ gấu bông có thể tưởng tượng, làm nổi bật một phiên bản của tình yêu. Nhưng tình yêu không chỉ đơn thuần là lãng mạn—nó là sự hiện diện quanh năm trong cuộc sống của chúng ta, thể hiện qua các mối quan hệ, hành động tử tế, thậm chí cả thói quen chăm sóc bản thân hàng ngày.

Dù là tình yêu của vợ/chồng, con cái, cha mẹ, bạn bè, hay một tình yêu bản thân truyền thống—cảm xúc tuyệt vời (nhưng đôi khi cũng khiến bạn phát điên!) đó hiện diện khắp nơi.

Nhưng liệu bạn có thể thực sự gom tất cả các loại tình yêu khác nhau vào một chiếc hộp không? Câu trả lời nhanh và đơn giản là không. Hoàn toàn không.

Chúng ta sẽ thật điên rồ nếu giới hạn khái niệm tình yêu trong một chiếc hộp chung chung.

Thực tế, có 7 loại tình yêu khác nhau! Vâng, BẢY ĐỨA.

Có vô số cảm xúc được truyền tải qua một từ đơn giản đó. Ví dụ:

• Bạn có thể yêu một người quan trọng đến má ửng hồng và cảm nhận trái tim mình tràn ngập trong lồng ngực.
• Bạn có thể yêu một đứa trẻ đến khi nó đau đớn về thể xác vì chúng như một phần mở rộng của bạn. Trái tim bạn đang đi ngoài cơ thể.
• Khi bạn buồn và những người bạn thân nhất xuất hiện trước cửa với rượu vang hoặc hoa, đó cũng là tình yêu!
• Khi bạn tắm bong bóng và đeo mặt nạ dưỡng da sau một ngày dài vì biết mình xứng đáng, bạn chắc chắn đó chính là tình yêu (yêu bản thân).

Tôi còn dám nói rằng tôi hoàn toàn YÊU thích món bánh phô mai mâm xôi thuần chay không nướng và bánh brownies đậu đen này, nếu bạn thắc mắc.

Làm sao một từ có thể diễn tả một dải cảm xúc rộng lớn như vậy?

Câu trả lời đơn giản? Không thể.

Các triết gia Hy Lạp cổ đại cho rằng điều này đơn giản là không thể xảy ra. Nhận thấy nhiều sắc thái và phức tạp của tình yêu, người Hy Lạp quyết định rằng tình yêu có thể được chia thành bảy loại cụ thể.

Theo triết học Hy Lạp, đây là 7 loại tình yêu khác nhau:

1. Eros – Tình yêu lãng mạn, đam mê (của cơ thể)

Eros là đam mê, dục vọng, sự hấp dẫn tình dục, và tất cả những gì chúng ta nghĩ đến khi nghĩ về phiên bản tình yêu trên truyền hình. Không ngạc nhiên khi loại tình yêu này được đặt tên theo vị thần Hy Lạp của tình yêu và sự sinh sản.

Đối với người Hy Lạp cổ đại, tình yêu thể xác, đầy khao khát này rất nguy hiểm. Như bạn có thể tưởng tượng, bản năng sinh sản của con người rất mạnh mẽ, và eros là loại tình yêu dễ mất kiểm soát.

Bởi vì Eros chỉ là một tình yêu thể xác, nó không nhất thiết là điều bạn muốn xây dựng một mối quan hệ (chỉ riêng nó). Eros mãnh liệt, gợi cảm và — bạn đoán đúng rồi — thoáng qua.

Một mối quan hệ xây dựng trên Eros cũng nên dựa vào các hình thức tình yêu khác để tạo nền tảng vững chắc, toàn diện (sẽ nói thêm về điều này sau).

Dù vậy, Eros vẫn đại diện cho tình yêu dành cho sự thân mật và lãng mạn.

Trong thế giới hiện đại, nó thể hiện sự hấp dẫn thể xác giữa chúng ta, và được thể hiện qua tình yêu mãnh liệt, lãng mạn được thể hiện trong tất cả những cuốn sách và bộ phim yêu thích của chúng ta.

2. Philia – Tình yêu trìu mến, thân thiện

Philia là một tình yêu thân thiện. Những mối liên kết linh hồn đó, đúng nghĩa là vậy. Nó bao gồm tình yêu thương được chia sẻ giữa bạn bè và các thành viên thân thiết, đồng thời được đặc trưng bởi lòng trung thành và sự tin tưởng.

Philia luôn khích lệ, tốt bụng, trìu mến và là tất cả những gì tạo nên một tình bạn thực sự. Đó hoàn toàn là tình bạn, nhưng vừa ý nghĩa vừa ngọt ngào.

Về cơ bản, bạn có thể xem Philia như một loại tình yêu mà bạn chỉ đơn giản muốn điều tốt nhất cho người khác.

Bởi vì Philia là một dạng tình yêu bình đẳng — được chia sẻ giữa những người trân trọng nhau — người Hy Lạp cổ đại nghĩ rằng nó còn quý giá hơn cả Eros.

Cũng như tôi đã nói rằng một mối quan hệ lãng mạn không thể duy trì chỉ dựa trên Eros, một mối quan hệ lãng mạn mà Philia được sinh ra từ Eros được xây dựng để bền lâu. Plato tin rằng đây là loại tình bạn tốt nhất.

3. Storge – Tình yêu gia đình vô điều kiện

Storge đề cập đến tình yêu vô điều kiện mà cha mẹ dành cho con cái. Đó là một tình yêu bảo vệ, dựa trên quan hệ huyết thống, thể hiện sự chấp nhận, hy sinh và chấp nhận.

Storge trông rất giống philia, dù nó thiên về một chiều hơn. Hãy coi đó như tình yêu của người mẹ dành cho con, bất kể đứa trẻ có đáp lại cảm xúc của mình hay không.

Về cơ bản, đó là một mối liên kết và tình cảm mạnh mẽ được xây dựng từ sự quen thuộc và nhu cầu.

Một cách nhìn khác về storge là tình yêu bạn dành cho chị gái, dù cô ấy liên tục lấy trộm quần áo yêu thích của bạn khi còn nhỏ hoặc hơi quá háo hức giao con cho bạn trong những buổi hẹn hò.

Đó chính là tình yêu vô điều kiện!

4.  Ludus – Tình yêu vui tươi, tán tỉnh

Ludus là một tình yêu nhẹ nhàng, nhẹ nhàng. Vui vẻ, tán tỉnh, không cam kết—Ludus đang thích ai đó rồi hành động theo đó. Đó là giai đoạn say mê xảy ra trong giai đoạn đầu của chuyện tình cảm.

Nếu bạn từng yêu trước đây, thì bạn sẽ hiểu tôi đang nói gì.

Khi tôi nghĩ về Ludus, tôi nghĩ đến một cuộc tình thoáng qua. Một kiểu chinh phục không ràng buộc. Đó là cảm giác bướm bay trong bụng bạn đúng kiểu khuôn mẫu.

Ludus là về niềm vui, nên hãy nghĩ xem điều đó có ý nghĩa gì với bạn — tán tỉnh, nhảy múa, trêu chọc, quyến rũ, tất cả những điều đó.

Loại tình yêu này dẫn đến những mối quan hệ chắc chắn mang tính thoáng qua, dù điều đó không có nghĩa là chúng sẽ không bền lâu.

Miễn là cả hai bên đều có cùng một tư duy, các mối quan hệ của Ludus có thể phát triển trong nhiều năm, tạo nên một tình yêu nhẹ nhàng, không đòi hỏi và đẹp đẽ đơn giản.

5. Pragma – Tình Yêu Gắn Bó, Bền Lâu

Tôi yêu Pragma. Nói một cách đơn giản nhất, chính tình yêu mới là điều có vẻ lâu dài. Pragma là một tình yêu được thể hiện trong nhiều cuộc hôn nhân và tình bạn lâu dài.

Nó được xây dựng trên sự cam kết, kiên cường, đồng hành và chia sẻ những hy vọng tương tự cho tương lai, bao gồm những điều như xây dựng gia đình và định cư trên nền tảng.

Rất nhiều người (đặc biệt là những người đã kết hôn) sẽ hiểu Pragma là "làm cho nó thành công."

Loại tình yêu này là một tình yêu chấp nhận, vĩnh cửu, trưởng thành khi cặp đôi dành nhiều năm bên nhau.

Khi tôi nghĩ về pragma, tôi nghĩ đến cặp vợ chồng lớn tuổi đã bên nhau từ khi còn là thiếu niên.

Ngay cả sau 50 năm kết hôn, họ vẫn nắm tay nhau và nhìn thấy người mà họ đã yêu.

Thật sự, ai mà không muốn điều đó một ngày nào đó chứ? Pragma đẹp đẽ vì nó đại diện cho sự chăm sóc không ngừng trong một mối quan hệ lâu dài.

Nó kiên nhẫn, hy sinh, trưởng thành, và thật lòng mà nói, khá hiếm (và vì thế rất đặc biệt).

6. Philautia – Yêu bản thân

Trong tất cả các loại tình yêu khác nhau, loại này thường là thử thách nhất đối với mọi người. Tuy nhiên, có lẽ nó là nền tảng cho các loại tình yêu khác.

Philautia là tình yêu bản thân, mà người Hy Lạp cổ đại xem là tình yêu lành mạnh, cần thiết cho bản thân, giúp cho phép trao và nhận tình yêu từ người khác.

(Chẳng phải chúng ta đều từng nghe điều gì đó về việc không thể rót từ một chiếc cốc rỗng sao?)

Những biểu hiện lành mạnh của Philautia đi đôi với giá trị bản thân, sự tự tin và sự tăng cường lòng tự trọng cần thiết cho cảm giác về mục đích của bản thân.

Lần lượt theo người Hy Lạp, chúng ta không thể cho đi những gì mình không có. Làm sao chúng ta có thể yêu thương người khác nếu trước tiên không yêu chính mình?

Philautia, vì vậy, giống như lòng trắc ẩn với bản thân. Cũng giống như chúng ta thể hiện tình cảm và tình yêu với người khác, việc thể hiện tình cảm đó với chính mình cũng rất quan trọng.

Tuy nhiên, tất nhiên, cũng có mặt trái. Philautia có thể trở nên không lành mạnh nếu chúng ta không cẩn thận.

Dù đây không phải là ý định của người Hy Lạp, nhưng quá nhiều tình yêu bản thân sẽ sinh ra sự ám ảnh và tự cao.

Khi trở nên không lành mạnh, Philautia có thể biến thành các hành vi tự luyến, kiêu ngạo và xu hướng ích kỷ.

Điều quan trọng là phải cân bằng giữa tình yêu bản thân và tình yêu dành cho người khác.

7- Agape – Tình yêu vị tha, phổ quát

Agape là tình yêu độc nhất vô nhị. Đó là tình yêu đồng cảm, vị tha dành cho người khác, bao gồm tình yêu dành cho Chúa, thiên nhiên, người lạ và những người kém may mắn.

Nó không phụ thuộc vào sự quen thuộc (như storge), mà thay vào đó, Agape có liên hệ với lòng vị tha, được hiểu là sự quan tâm chân thành, vị tha đối với phúc lợi của người khác.

Nhiều người coi Agape là một dạng tình yêu tâm linh và nó được thể hiện qua thiền định, thiên nhiên, trực giác và tâm linh.

Người Kitô giáo tin rằng đây là tình yêu mà Chúa Giêsu dành cho toàn nhân loại. Thật lòng mà nói, đó là sự hy sinh và khá cấp tiến, vì người Hy Lạp tin rằng rất ít người có thể trải nghiệm lâu dài.

Trong thế giới ngày nay, bạn có thể hình dung Agape như một tình yêu trả ơn cho người khác. Đó là một tình yêu không đòi hỏi gì đáp lại, và ngược lại, chỉ khiến bạn cảm thấy vui.

Agape không chỉ được liên kết với sức khỏe tinh thần và thể chất được cải thiện, mà một số người còn nói nó mang lại cảm giác hưng phấn, kiểu như một "cơn phê của người giúp đỡ."

Chúng tôi đã đề cập đến 4 loại tình yêu khác nhau, và vẫn còn nhiều hơn nữa nếu bạn tin được. Hãy tiếp tục đọc để khám phá thêm nhiều loại tình yêu khác.

Bên cạnh 7 loại hình tình yêu nổi tiếng trong triết học Hy Lạp cổ đại (Eros, Philia, Storge, Philautia, Pragma, Ludus, Agape), Phật giáo cũng có một hệ thống sâu sắc về tình thương, nổi bật nhất là Maitri (Tâm Từ) và Karuna (Tâm Bi). Đây là hai trong số Tứ Vô Lượng Tâm (bốn trạng thái tâm thức cao thượng, gồm Từ, Bi, Hỷ, Xả).

Dưới đây là giải thích chi tiết về hai khái niệm này:

8. Maitri (Mettā trong tiếng Pali) – Từ Ái

Maitri được hiểu là tình yêu thương vô điều kiện, lòng từ ái, mong muốn mang lại niềm vui và hạnh phúc cho người khác.

• Cốt lõi: Khát vọng sâu sắc mong cho tất cả chúng sinh (không phân biệt) được bình an, hạnh phúc và có được các nhân duyên dẫn đến hạnh phúc.
• Đặc điểm:
• Không có sự chiếm hữu, bám chấp hay đòi hỏi đáp trả (khác với Eros hay Ludus).
• Nó giống như tình thương của người mẹ dành cho đứa con duy nhất, nhưng được mở rộng ra toàn bộ chúng sinh, kể cả người xa lạ hay kẻ thù.
• Kẻ thù gần (Dễ bị nhầm lẫn): Sự ích kỷ, tình cảm vị kỷ, thương yêu dựa trên sự dính mắc (tôi thương anh vì anh tử tế với tôi).
• Kẻ thù xa (Đối nghịch trực tiếp): Lòng sân hận, oán thù và ác ý.

9. Karuna – Bi Mẫn

Karuna được hiểu là lòng trắc ẩn, sự đồng cảm sâu sắc trước nỗi khổ đau của người khác và ước muốn mãnh liệt giúp họ thoát khỏi nỗi khổ đó.

• Cốt lõi: Nhìn thấy nỗi đau của chúng sinh và không thể thờ ơ. Khát vọng mong cho tất cả chúng sinh được giải thoát khỏi khổ đau và các nguyên nhân gây ra khổ đau.
• Đặc điểm:
• Đây không phải là sự thương hại từ trên cao nhìn xuống, mà là sự đồng cảm (empathy) – cảm nhận nỗi đau của người khác như của chính mình.
• Karuna thúc đẩy hành động dấn thân để giúp đỡ, xoa dịu và cứu độ.
• Kẻ thù gần (Dễ bị nhầm lẫn): Sự bi lụy, sầu khổ, khóc lóc hoặc rơi vào tuyệt vọng cùng với người khổ (khiến bản thân mất đi sức mạnh để giúp đỡ).
• Kẻ thù xa (Đối nghịch trực tiếp): Sự tàn nhẫn, độc ác, hoặc sự vô cảm, thờ ơ trước nỗi đau của đồng loại.

---

Bảng so sánh nhanh giữa Tình yêu Hy Lạp và Tình thương Phật giáo

Khái niệm	Nguồn gốc bản chất	Phạm vi áp dụng	Mục đích cốt lõi
7 Loại Tình Yêu Hy Lạp	Thường dựa trên mối quan hệ, cảm xúc cá nhân hoặc sự kết nối (trừ Agape mang tính tâm linh).	Giới hạn theo đối tượng (người yêu, bạn bè, gia đình, bản thân).	Thỏa mãn nhu cầu cảm xúc, gắn kết xã hội hoặc đạt đến cái đẹp.
Maitri & Karuna (Phật giáo)	Phát sinh từ trí tuệ tánh không và sự nhận thức rằng mọi chúng sinh đều có sự kết nối bình đẳng.	Vô lượng, không biên giới (áp dụng cho cả người thương, người dưng, kẻ thù và muông thú).	Chuyển hóa khổ đau, mang lại an lạc tự thân và hướng tới sự giải thoát giác ngộ.

Lưu ý: Agape (tình yêu vị tha/thiêng liêng trong triết học Hy Lạp/Kitô giáo) có nét tương đồng lớn nhất với Maitri và Karuna, vì đều hướng đến tình thương rộng lớn không điều kiện. Tuy nhiên, Maitri và Karuna trong Phật giáo luôn đi kèm với Trí tuệ (Prajna) để thấy rõ bản chất của khổ đau và nhân quả, tránh việc thương hại sai lầm.

9 loại tình yêu: Kết hợp tất cả lại với nhau

Mặc dù người Hy Lạp cổ đại đã tạo nên từ vựng tình yêu tuyệt đẹp này, nhưng không phải mỗi loại tình yêu đều loại trừ lẫn nhau.

Chúng ta là những con người toàn diện, phức tạp, yêu thương theo những cách phức tạp và độc đáo.

Chắc chắn, mối quan hệ tình cảm của bạn có thể đầy Eros, nhưng tôi cá là cũng có một liều lượng đáng kể của Ludus, Philautia và Philia trong đó.

Tất cả những điều này kết hợp lại sẽ giúp bạn đạt được Pragma mà bạn khao khát. Khả năng yêu thương trọn vẹn trước tiên đến từ việc hiểu rõ bản thân và thực hành nhận thức về bản thân.

Hãy dành một chút thời gian để suy ngẫm về các mối quan hệ trong cuộc sống của bạn. Từ bạn bè, gia đình đến điểm nghỉ dưỡng yêu thích, cuộc sống của chúng ta tràn ngập nhiều loại tình yêu khác nhau.

Vậy trong các loại tình yêu khác nhau, đối với bạn, loại nào nổi bật nhất? Có cách nào bạn có thể cải thiện không?

Có điều gì bạn đang thèm không? Làm thế nào để bạn có thể đưa một loại tình yêu khác vào cuộc sống của mình?

Tôi hy vọng bạn thích việc tìm hiểu thêm về 7 loại tình yêu, theo các triết gia Hy Lạp cổ đại.

https://www.elizabethrider.com/7-types-of-love-and-what-they-mean/

Tôi Có Phải Là Người Dễ Gần Không?

Bạn tò mò muốn biết người khác *thật sự* nhìn nhận bạn như thế nào?

Likeable Person Test: Am I a Likeable Person? - Curious about how others *really* see you?

Việt dịch: Quảng Cơ
Biên tập: Tuệ Uyển

Rena Goldman

 Rena Goldman là một nhà văn và biên tập viên về sức khỏe với hơn một thập kỷ kinh nghiệm. Tác phẩm của cô đã được đăng tải trên Medical News Today, Healthline và nhiều ấn phẩm khác.

***

Những điểm chính cần ghi nhớ

Bài kiểm tra mức độ được yêu thích này dựa trên năm đặc điểm tính cách Big Five và Thang đo mức độ được yêu thích Reysen.

1- Giao tiếp chân thành với sự đồng cảm, tôn trọng và lòng trắc ẩn có thể khiến bạn được yêu thích hơn.

2- Các đặc điểm tính cách của chúng ta định hướng cách chúng ta hành động, suy nghĩ và cảm nhận.

3- Khám phá cách các đặc điểm tính cách của bạn ảnh hưởng đến mức độ được yêu thích của bạn với Bài kiểm tra

4-  Bài liên hệ: VALENTINE

Người được yêu thích của chúng tôi. Bài trắc nghiệm này, dựa trên năm đặc điểm tính cách Big Five và Thang đo mức độ được yêu thích Reysen, giúp bạn hiểu người khác nhìn nhận bạn như thế nào. Hãy tìm hiểu xem các đặc điểm của bạn có phù hợp với những đặc điểm thường được coi là đáng mong muốn hay không.

 

Thể hiện sự đồng cảm, tôn trọng và lòng trắc ẩn chân thành đối với người khác có thể khiến bạn trở nên dễ mến hơn và đóng góp tích cực vào sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn.
— Ivy Kwong, LMFT —

NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT VỀ TÍNH CÁCH

Tính cách của chúng ta ảnh hưởng đến cách chúng ta hành động, suy nghĩ và cảm nhận. Trong tâm lý học, lý thuyết tính cách giải thích rằng sự khác biệt về tính cách phát sinh từ các mức độ khác nhau của các tính cách cơ bản.Các nhà nghiên cứu đã xác định năm tính cách chính: hướng ngoại, hòa đồng, tận tâm, lo âu và cởi mở với trải nghiệm, tạo nên nền tảng của tính cách.

Mỗi tính cách đại diện cho một phạm vi, vì vậy một người có thể có mức độ cao hơn hoặc thấp hơn của tính cách đó trong tính cách của họ. Hầu hết mọi người sẽ ở đâu đó giữa hai thái cực này.

1- Tính hướng ngoại

Tính hướng ngoại mô tả người cởi mở, thích tìm kiếm các tình huống xã giao và tận hưởng sự kích thích tinh thần khi ở bên cạnh người khác. Những người có tính hướng ngoại cao hơn thường cảm thấy hào hứng và tràn đầy năng lượng khi giao tiếp xã hội. Người hướng ngoại có thể dễ dàng nói chuyện với người mới và kết bạn hơn.

Những người có tính hướng ngoại thấp được mô tả là người hướng nội và thích dành thời gian ở một mình hơn là tham gia các tình huống xã giao.

Liên hệ: Bạn là người hướng nội hay hướng ngoại? [Are You an Introvert or Extrovert?]

2- Tính hòa nhã

Những người có tính hòa nhã cao thường được mô tả là hợp tác và giàu lòng trắc ẩn hơn. Họ có thể được xem là đáng tin cậy, tốt bụng hoặc có nhiều khả năng giúp đỡ người khác. Những người có tính hòa nhã thấp có thể được mô tả là hiếu chiến hơn và ít quan tâm đến cảm xúc của người khác.

3- Tính tận tâm

Tính tận tâm mô tả những người có mức độ chu đáo cao, thường chuẩn bị trước, có tổ chức và chú trọng đến chi tiết. Người có tính tận tâm cao hơn có nhiều khả năng lên kế hoạch trước và cân nhắc đến người khác trong kế hoạch, hành vi hoặc hành động của mình.

Những người có tính tận tâm thấp hơn có thể bốc đồng hơn, bất cẩn hơn, kém tổ chức hơn và có thể làm mọi việc vào phút cuối.

4- Tính dễ xúc động (Neuroticism)

Tính dễ xúc động là một đặc điểm được coi là kém mong muốn. Những người có tính dễ xúc động cao hơn có thể dễ bị bất ổn về cảm xúc, dễ bị căng thẳng và cảm thấy buồn bã hoặc lo lắng. Người có tính dễ xúc động thấp hơn có thể bình tĩnh hơn và có khả năng điều tiết cảm xúc của mình.

5- Sự cởi mở với trải nghiệm

Đặc điểm này liên quan đến trí tưởng tượng, sự sáng tạo và trí tuệ. Những người thể hiện mức độ cởi mở cao hơn với trải nghiệm thường tò mò về những ý tưởng và trải nghiệm mới. Họ có thể muốn tìm hiểu về người khác và làm những điều mới mẻ.

Những người thể hiện mức độ cởi mở thấp hơn với trải nghiệm có thể khép kín hơn với những ý tưởng và cách suy nghĩ mới. Họ cũng có thể không sáng tạo bằng.

LÀM THẾ NÀO ĐỂ TRỞ NÊN DỄ GẦN HƠN

Arlin Cuncic, MA

1- Những điểm chính cần ghi nhớ:

- Mỉm cười khiến bạn trông thân thiện và dễ gần.

- Giữ thẳng đầu và giao tiếp bằng mắt để thể hiện bạn sẵn sàng trò chuyện.

- Tính dễ gần thể hiện ở việc khiến người khác cảm thấy thoải mái và cởi mở trong giao tiếp. Bằng cách điều chỉnh ngôn ngữ cơ thể, bạn có thể trông thân thiện hơn, ngay cả khi bạn mắc chứng lo âu xã hội. Bài viết này cung cấp những lời khuyên thiết thực giúp bạn thể hiện sự thân thiện và thoải mái trong các tình huống xã giao.

2- Thế nào là dễ gần?

Khả năng dễ gần đề cập đến nhận thức xã hội về việc thân thiện, dễ mến, dễ tiếp cận và dễ giao tiếp. Trở nên dễ gần hơn giúp người khác cảm thấy thoải mái. Điều này khiến người khác cởi mở hơn trong việc bắt chuyện và giúp khuyến khích sự hòa hợp xã hội trong các nhóm.

Có nhiều lý do khiến người khác có thể không thấy bạn dễ gần. Đôi khi nhận thức này ít liên quan đến bạn mà liên quan nhiều hơn đến cảm giác thiếu tự tin, thiếu quyết đoán và lòng tự trọng thấp của người khác. Trong những trường hợp khác, việc khó gần có thể liên quan đến kỹ năng giao tiếp kém hoặc rối loạn lo âu.

Nếu bạn mắc chứng rối loạn lo âu xã hội (SAD), bạn có thể gặp khó khăn trong việc thể hiện sự dễ gần. Có lẽ bạn chưa bao giờ xem xét những tín hiệu bạn gửi qua ngôn ngữ cơ thể, hoặc cảm thấy bất lực trong việc kiểm soát cơ thể vì chứng lo âu của mình.

Nếu bạn muốn trở nên dễ gần hơn, có những bước bạn có thể thực hiện để trông dễ tiếp cận và thân thiện hơn. Bài viết này thảo luận một số mẹo có thể giúp ích, bao gồm:

- Mỉm cười với người khác
- Sẵn sàng trò chuyện
- Tránh ngôn ngữ cơ thể khép kín
- Giữ thẳng đầu
- Sử dụng giao tiếp bằng mắt tốt
- Nghiêng người về phía người khác
- Tránh những thói quen lo lắng
- Bắt chước người khác
- Gật đầu trong khi trò chuyện
- Luôn tích cực

3- Làm Thế Nào Để Trở Nên Dễ Gần Hơn

Nếu việc gặp gỡ người mới hoặc tham gia vào các cuộc trò chuyện khiến bạn cảm thấy khó khăn, ngôn ngữ cơ thể của bạn có thể đang báo hiệu cho người khác nên giữ khoảng cách. Dưới đây là mười mẹo giúp bạn trông dễ gần và thân thiện hơn.

a- Mỉm cười

Mặc dù bạn có thể cười quá nhiều, nhưng nhìn chung, mỉm cười vẫn tốt hơn là cau mày. Hãy cố gắng tìm những điều thực sự khiến bạn hạnh phúc hoặc bật cười, để nụ cười của bạn trông tự nhiên hơn là gượng ép.

b- Hãy dễ tiếp cận

Nếu bạn luôn dán mắt vào điện thoại thông minh hoặc mải mê đọc báo, người khác có thể cảm thấy như đang làm phiền bạn. Hãy luôn dễ tiếp cận và cởi mở trong giao tiếp.

c- Tránh tạo rào cản

Tương tự, tránh dùng đồ vật để che chắn bản thân khỏi người khác. Tại một bữa tiệc, hãy cầm đồ uống bên hông thay vì áp sát vào ngực. Việc giữ đồ vật giữa bạn và người khác có thể khiến bạn trông có vẻ dè dặt và khép kín.

d- Ngẩng cao đầu

Người khác khó có thể biết cách tiếp cận bạn nếu bạn liên tục cúi đầu; họ cần nhìn thấy khuôn mặt bạn để cảm thấy bạn muốn làm quen với họ. Hãy giữ đầu thẳng khi đi bộ, gặp gỡ mọi người và trong các tình huống xã giao.

e- Sử dụng giao tiếp bằng mắt

Khi nói chuyện với ai đó, hãy duy trì giao tiếp bằng mắt. Cố gắng nhìn vào mắt người đối diện khoảng 60% thời gian. Tránh giao tiếp bằng mắt có thể khiến bạn trông thiếu tin cậy hoặc không quan tâm.

Nếu cảm thấy khó giao tiếp bằng mắt trực tiếp, hãy thử nhìn vào từng mắt một hoặc nhìn vào điểm giữa hai mắt của người đó. Họ sẽ không thể nhận ra sự khác biệt.

f- Hướng về phía người đối diện

Hãy chú ý đến bàn chân, cẳng chân và toàn bộ cơ thể; bạn nên hướng người đối diện về phía mình, chứ không phải quay lưng lại. Bất kỳ ngôn ngữ cơ thể nào khiến bạn trông như thể sắp “chạy trốn” đều có nghĩa là người kia sẽ cảm thấy bạn không quan tâm.

g- Tránh những thói quen lo lắng

Ngay cả khi bạn đang lo lắng, hãy tránh những thói quen đi kèm với cảm giác đó. Ngừng chạm vào mặt hoặc nghịch tóc. Đừng nghịch bút hoặc tiền lẻ trong túi. Giữ tay thư giãn ở hai bên hoặc dùng tay để ra hiệu khi trò chuyện.

h- Bắt chước người khác

Hãy sử dụng kỹ thuật này một cách tiết kiệm khi thích hợp. Nếu bạn đang trò chuyện với người khác, hãy bắt chước ngôn ngữ cơ thể của họ để khiến họ cảm thấy thoải mái hơn; hãy thực hiện một số động tác tương tự như họ. Đừng lạm dụng chiến lược này, nếu không người khác sẽ dễ dàng nhận ra bạn đang làm gì.

i- Gật đầu trong khi trò chuyện

Khi lắng nghe ai đó, hãy gật đầu để thể hiện rằng bạn đang chú ý và quan tâm. Làm như vậy sẽ củng cố cho người kia thấy rằng bạn muốn tham gia vào cuộc trò chuyện. Một cách để giảm bớt sự chú ý vào bản thân trong cuộc trò chuyện là lên kế hoạch chia sẻ những gì bạn đã nghe với người khác sau đó. Điều này sẽ giúp bạn tập trung hơn, đặt câu hỏi và tóm tắt để đảm bảo bạn hiểu đúng.

g- Luôn tích cực

Ngoài ngôn ngữ cơ thể, hãy luôn tích cực. Nói những điều tốt đẹp về người khác thay vì những điều xấu xa. Tiếp cận người khác và bao gồm cả những người dường như bị bỏ rơi. Hãy là một người tích cực và bạn sẽ thu hút những người tích cực khác đến với mình.

Tóm lại

Các chiến lược như mỉm cười, dễ gần, tránh ngôn ngữ cơ thể khép kín và bắt chước ngôn ngữ cơ thể của người khác có thể giúp người khác thấy bạn dễ gần hơn.

Liên hệ: Làm thế nào để trở nên thú vị hơn [How to Be More Interesting]

https://www.verywellmind.com/how-to-make-yourself-appear-more-approachable-3024853

"Liệu Tôi Có Phải Là Người Không Đáng Được Yêu Thương?"

Tại sao bạn có thể cảm thấy như vậy và cách đối phó

"Am I Unlovable?" - Why You Might Feel This Way and How to Cope

Việt dịch: Quảng Cơ
Biên tập: Tuệ Uyển

Amy Marschall, PsyD

 Tiến sĩ Amy Marschall là một nhà tâm lý học lâm sàng mắc chứng tự kỷ và ADHD, làm việc với trẻ em và thanh thiếu niên cũng có những đặc điểm thần kinh tương tự. Bà được chứng nhận về TF-CBT và tư vấn sức khỏe tâm thần từ xa.

***

Những điểm chính cần ghi nhớ:

- Cảm giác không được yêu thương có thể xảy ra do trầm cảm, chấn thương trong quá khứ hoặc lòng tự trọng thấp.

- Hãy nhớ rằng cảm giác không được yêu thương không có nghĩa là bạn không đáng được yêu thương, và luôn có sự hỗ trợ dành cho bạn.

- Liệu pháp, như liệu pháp nhận thức hành vi, có thể giúp bạn thay đổi những suy nghĩ tiêu cực về việc mình không được yêu thương.

- Bài liên hệ: VALENTINE

Cảm giác không được yêu thương là một trải nghiệm phổ biến bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như trầm cảm, chấn thương hoặc lòng tự trọng thấp. Những cảm xúc này không quyết định giá trị của bạn trong việc được yêu thương. Các chiến lược đối phó hiệu quả và các lựa chọn trị liệu, bao gồm liệu pháp nhận thức hành vi, có thể giúp bạn định hình lại những suy nghĩ tiêu cực này.

1- Cảm Giác Không Được Yêu Thương Nghĩa Là Gì?

Sự chấp nhận và tình yêu thương là những nhu cầu cơ bản của con người. Abraham Maslow, một nhà tâm lý học nổi tiếng với công trình nghiên cứu về động lực, đã xác định "tình yêu và sự thuộc về" là một trong năm nhu cầu thiết yếu để sống một cuộc đời trọn vẹn.

Nhiều người lo lắng rằng họ thiếu sự thuộc về và chấp nhận cần thiết để cảm thấy trọn vẹn. Họ có thể cảm thấy không xứng đáng hoặc không có khả năng được yêu thương, dẫn đến việc họ tự hỏi, "Liệu mình có đáng được yêu thương không?"

Định nghĩa: Không đáng yêu đơn giản có nghĩa là không được yêu thương. Vì vậy, người nào tự hỏi, "Liệu mình có phải là người không đáng yêu?" thì đang băn khoăn liệu mình có phải là người không đáng yêu, hay không có khả năng được yêu thương hay không.

Cảm giác không được yêu thương có thể được trải nghiệm theo nhiều cách:

- Một người có thể cảm thấy rằng bản chất của họ là xấu xa đến mức không ai có thể yêu thương họ.

- Một người đã phạm sai lầm trong đời có thể cảm thấy rằng họ không xứng đáng được yêu thương, hoặc bất cứ ai biết những gì họ đã làm sẽ không yêu thương họ.

- Một người đẩy người khác ra xa hoặc có hành vi tự hủy hoại bản thân [self-sabotaging behavior] có thể nghĩ rằng những lựa chọn này có nghĩa là họ không xứng đáng được yêu thương.

Điều quan trọng cần nhớ là, ngay cả khi bạn cảm thấy mình không được yêu thương hoặc không xứng đáng nhận được sự quý trọng tích cực từ người khác, điều đó không có nghĩa là nó đúng.

Liên hệ: Bài kiểm tra người dễ mến: Tôi có phải là người dễ mến không? [Likeable Person Test: Am I a Likeable Person?]

2- Nguyên Nhân Khiến Cảm Thấy Không Được Yêu Thương

Điều gì khiến bạn cảm thấy không được yêu thương? Một người có thể tin rằng họ không được yêu thương vì nhiều lý do khác nhau, và nhiều người trải qua cảm giác này vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời.

Những lý do khiến ai đó cảm thấy không được yêu thương bao gồm:

a- Trầm cảm. Người bị trầm cảm thường trải qua những biến dạng nhận thức hoặc những suy nghĩ và niềm tin không dựa trên thực tế. Khi bạn bị trầm cảm, não bộ của bạn có thể nói với bạn rằng bạn không đáng được yêu thương.

b- Rối loạn nhân cách ranh giới. Người mắc rối loạn nhân cách ranh giới trải nghiệm nhận thức không ổn định về bản thân, điều này có thể khiến họ cảm thấy không đáng được yêu thương. Họ cũng trải qua sự phân ly, một kiểu suy nghĩ tất cả hoặc không có gì¹ có thể khiến họ nhìn nhận bản thân một cách cực kỳ tiêu cực.

c- Vấn đề về gắn bó. Mọi người phát triển các kiểu gắn bó từ sớm trong cuộc sống dựa trên kinh nghiệm với người chăm sóc.² Những người phát triển kiểu gắn bó không an toàn có thể cảm thấy rằng họ không xứng đáng nhận được tình yêu thương từ những người trong cuộc sống của họ.

d- Lạm dụng. Những người trong các mối quan hệ lạm dụng về mặt cảm xúc thường cảm thấy không xứng đáng được yêu thương. Điều này là do những kẻ lạm dụng có thể nói với nạn nhân của họ rằng họ không xứng đáng được đối xử tốt hơn, rằng họ không xứng đáng được yêu thương, hoặc rằng sẽ không ai khác muốn họ hoặc đối xử tốt với họ. Đây là một hình thức thao túng tâm lý.

e- Tự ti. Nếu lòng tự trọng của bạn thấp, bạn có thể tin rằng bạn không xứng đáng được yêu thương hoặc được người khác đối xử tốt.

Điều quan trọng cần nhớ là, ngay cả khi bạn cảm thấy mình không đáng được yêu thương hoặc không xứng đáng nhận được sự quan tâm tích cực từ người khác, điều đó không có nghĩa là nó đúng.

3- Hậu Quả Của Cảm Giác Không Được Yêu Thương

Cảm giác không được yêu thương có thể ảnh hưởng đến cuộc sống và các mối quan hệ của bạn theo nhiều cách. Những người cảm thấy không được yêu thương có thể có những hành vi làm hài lòng người khác và khó nhận ra khi ai đó đang thao túng hoặc lợi dụng họ. Điều này là bởi vì họ tin rằng họ cần phải kiếm được tình yêu.

Một người cảm thấy không được yêu thương có thể gặp khó khăn trong việc thiết lập ranh giới lành mạnh. Bởi vì con người có nhu cầu bẩm sinh được yêu thương và chấp nhận, một người cảm thấy không được yêu thương có thể cảm thấy không có khả năng thiết lập ranh giới vì họ sẽ hy sinh các nhu cầu khác của mình để tạo ra những mối liên hệ này. Họ có thể không nhận ra rằng họ xứng đáng được đối xử tốt bởi những người mà họ quan tâm.

Bởi vì những người cảm thấy không được yêu thương gặp khó khăn trong việc thiết lập và duy trì ranh giới, và những kẻ lạm dụng tìm cách lợi dụng họ. Kẻ lạm dụng sẽ thao túng nhu cầu được yêu thương của nạn nhân và sau đó ngược đãi họ. Điều quan trọng cần nhớ là không ai đáng bị ngược đãi, và hành vi này không bao giờ phù hợp hoặc chấp nhận được.

Vì con người vốn có nhu cầu được yêu thương và chấp nhận, người cảm thấy mình không đáng được yêu thương có thể cảm thấy không có khả năng thiết lập ranh giới vì họ sẽ hy sinh những nhu cầu khác của mình để duy trì những mối quan hệ đó. Họ có thể không nhận ra rằng họ xứng đáng được đối xử tốt bởi những người mà họ quan tâm.

4- Đối Phó Với Cảm Giác Không Được Yêu Thương

Nếu bạn tin rằng mình không được yêu thương, điều đầu tiên cần nhớ là cảm xúc không phải là sự thật. Chỉ đơn giản là cảm thấy không được yêu thương không có nghĩa là bạn không được yêu thương. Những người bị trầm cảm, rối loạn nhân cách, có tiền sử chấn thương tâm lý và các vấn đề khác có thể khiến ai đó cảm thấy không được yêu thương không nhất thiết là không xứng đáng được yêu thương hoặc có những mối quan hệ tích cực với người khác.

Hãy nhớ rằng suy nghĩ của bạn có thể không chính xác, và bạn không đáng bị ngược đãi bất kể bạn là ai. Hãy duy trì một hệ thống hỗ trợ gồm những người đối xử tốt và tôn trọng bạn, và nỗ lực xác định và ngăn chặn bất kỳ hành vi tự hủy hoại bản thân nào.

Những cảm xúc này có thể dẫn đến vòng xoáy tự nói chuyện tiêu cực vì bạn có thể tức giận với chính mình vì có những suy nghĩ tiêu cực đó. Điều hữu ích là hãy nhớ rằng suy nghĩ không phải lúc nào cũng tự nguyện, và việc có những suy nghĩ mà bạn không đồng ý hoặc những suy nghĩ không đúng sự thật là điều bình thường.

Hãy để ý xem bạn có đang so sánh trải nghiệm và cảm xúc của mình với những người khác hay không. Hãy nhớ rằng cảm xúc của bạn là hợp lệ ngay cả khi người khác “có hoàn cảnh tồi tệ hơn” hoặc dường như “xứng đáng hơn” bạn. Tình yêu không phải là nguồn tài nguyên hữu hạn, và luôn có đủ cho tất cả mọi người!

5- Vượt Qua Cảm Giác Không Được Yêu Thương

Bạn có thể vượt qua cảm giác không được yêu thương. Những người cảm thấy như vậy có thể được hưởng lợi từ các dịch vụ trị liệu. Hãy tìm một nhà trị liệu có trình độ và chuyên môn phù hợp với hoàn cảnh và các triệu chứng khác của bạn. Cụ thể, liệu pháp nhận thức hành vi có thể giúp bạn xác định những suy nghĩ không phù hợp hoặc sai lệch và học cách thay thế những suy nghĩ này.

Học cách xác định những suy nghĩ không chính xác cần rất nhiều thời gian luyện tập. Việc phát triển kỹ năng này có thể là một thử thách lâu dài và khó khăn, nhưng nó có thể được thực hiện với sự hỗ trợ thích hợp.

Liên hệ: “Thời gian chữa lành mọi vết thương”: Liệu điều này có đúng? [‘Time Heals All Wounds:’ Is There Any Truth to This?]

https://www.verywellmind.com/why-you-might-feel-unlovable-and-how-to-cope-5215404