Các bài tập thể chất từ Tinh túy Kim cang: Bình luận về ý nghĩa sâu xa của Kho tàng Ước nguyện
Bởi Longchen Rabjam
Minh họa bởi Akyong Tokden
Chú thích bởi Lama Jigme Namgyal
Tiếng Việt: Quảng Cơ – Tuệ Uyển
***
1-Bài Tập Thứ Nhất: Vắt Chéo Cánh Tay Trên[1]
Động tác đầu tiên trong
hai mươi động tác là ngồi khoanh chân, hai tay ôm lấy nhau. Điều này giúp loại
bỏ các chứng bệnh ở tay chân.
Vỗ vào nách.
2-Bài tập thứ hai: Massage
Xoa bóp toàn thân. Điều
này tạo ra hơi ấm trong cơ thể.
Xoa bóp cánh tay phải và trái ba lần. Chắp hai lòng bàn
tay lại và xoa bóp. Sau đó xoa bóp mặt, và xoa bóp mạnh phần trước và sau cơ thể.
Thả lỏng tư thế kim cương, duỗi thẳng chân và xoa bóp cả hai chân ba lần. Cuối
cùng, đặt hai nắm đấm lên đùi và nhảy lên, vỗ mạnh ba lần.
3-Bài tập số ba: Đan các ngón tay vào nhau
Đan các ngón tay vào
nhau và ấn chúng lên ngực, sau đó đẩy chúng ra ngoài. Điều này giúp giảm các chứng
đau nhức ở ngực.
Từ ngực, xoay bàn tay hướng ra ngoài rồi lại hướng vào
trong. Bạn cũng có thể xoa bóp trực tiếp vùng ngực.
4-Bài tập số bốn: Xoay cánh tay trên
Động tác thứ tư là xoay
vai và dang rộng sang trái và phải. Điều này giúp loại bỏ các chứng bệnh ở cánh
tay trên.
Xoay vai sang phải và trái. Sau đó, với lòng bàn tay hướng
lên trên, dang rộng hai tay sang trái và phải. “Thả lỏng tư thế kim cang” có
nghĩa là thả lỏng tư thế khoanh chân. Sau đó trở lại tư thế khoanh chân.
5-Bài tập số 5: Cánh tay trên của kền kền
Nắm chặt hai tay thành nắm
đấm và đẩy chúng ra phía trước ngực. Điều này giúp loại bỏ các bệnh về da, thịt
và hệ bạch huyết.
Đầu tiên, đặt hai nắm đấm lên ngực sao cho các khớp ngón
tay chạm vào nhau, sau đó đẩy thẳng chúng ra theo đường chéo sang phải và sang
trái.
6-Bài tập số sáu: Giãn cơ ngực
Bài tập thứ sáu là
khoanh tay trước ngực và giữ nguyên tư thế đó. Sau đó xoay toàn thân. Điều này
giúp giảm các chứng đau ở vùng thắt lưng.
Xoay mạnh cơ thể sang phải và sang trái.
7-Bài tập số bảy: Duỗi thẳng chân
Với hai chân duỗi thẳng,
kéo bằng cả hai tay (từ ngang ngực). Điều này giúp làm thông thoáng các chứng bệnh
về gân.[2]
Kéo lên bằng cả hai tay từ mu bàn chân. Sau đó trở lại tư
thế bắt chéo chân.
8-Bài tập số tám: Kéo cung
Duỗi thẳng hai tay sang
phải và trái như đang giương cung. Động tác này giúp giảm đau nhức khớp bàn tay
và xương bả vai.
Duỗi thẳng hai nắm đấm, dang rộng khuỷu tay, và kéo hai
tay về phía sau sang trái và phải.
9-Bài tập số 9: Đẩy một ngọn núi
Đẩy mạnh cả hai nắm đấm
về phía trước như thể đang đẩy một ngọn núi. Điều này giúp phát triển cơ bắp phần
thân trên và chữa lành các chứng đau nhức cơ ở bàn tay.
Sau đó, bắt chéo hai nắm đấm với lòng bàn tay hướng vào
trong và xoa bóp từ ngực đến xương đòn ba lần.
10-Bài tập số mười: Gập người ra sau và gập người về phía trước
Động tác thứ mười là uốn
cong người về phía trước và phía sau. Điều này sẽ chữa khỏi các bệnh về thận và
lá lách.
Thả tư thế kim cang, đứng thẳng và vỗ vào nách. Nắm chặt
tay, duỗi thẳng hai tay dọc theo đầu, rồi vươn người về phía trước và phía sau.
11-Bài tập thứ mười một: Tư thế Kim Cang
Đan các ngón út của cả
hai tay vào nhau và đặt hai ngón trỏ thẳng lên đỉnh đầu. Điều này chữa các bệnh
về xương sườn.
Móc hai ngón út vào nhau, gập ngón cái vào trong, và đặt
đầu ngón trỏ lên đỉnh đầu.
12-Bài tập số mười hai: Hóp bụng
Hóp bụng vào trong. Cách
này chữa chứng khó tiêu và các bệnh về dạ dày.
Đặt hai tay lên đầu gối,
hóp bụng vào trong đồng thời duỗi thẳng cột sống, thực hiện ba lần.
13-Bài tập số mười ba: Con voi
Đặt bốn chi xuống đất và
di chuyển đầu lên xuống. Điều này chữa khỏi các bệnh của chi và 'chi nhỏ'.[3]
Nắm chặt tay và đặt lòng bàn tay và lòng bàn chân xuống đất
khi bạn di chuyển đầu lên xuống. Không vỗ nách. Sau đó thả lỏng tư thế kim cang.
14-Bài tập số mười bốn: Sư tử phô khoe bờm
Đặt bốn chi xuống đất và
nhìn sang phải và sang trái. Điều này chữa khỏi các bệnh về tĩnh mạch cảnh.[4]
Đặt lòng bàn chân xuống đất và đặt hai nắm đấm vào giữa
chúng. Nhìn sang phải và sang trái của cơ thể. Không vỗ nách. Sau đó thả lỏng
tư thế kim cang.
15- Bài tập thứ mười lăm: Con Công giãn cơ
Nằm sấp, hai chân duỗi
thẳng, lòng bàn tay đặt trên mặt đất, khuỷu tay ép sát vào ngực. Tư thế này chữa
trị các bệnh bên trong và bên ngoài phần thân trên.
Nắm tay lại và đặt lòng bàn tay xuống đất. Đặt ngực lên
trên hai khuỷu tay và uốn cong người ba lần. Không vỗ nách. Sau đó thả lỏng tư
thế Kim Cang.
16- Bài tập số mười sáu: Xoay đầu
Xoay đầu theo chiều kim
đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. Điều này giúp chữa các bệnh về cổ và họng.
Đặt hai tay lên đầu gối và xoay đầu ba lần theo chiều kim
đồng hồ và ba lần ngược chiều kim đồng hồ.
17- Bài tập số mười bảy: Thủ ấn đe dọa
Đan hai tay vào nhau và
đặt lên đỉnh đầu. Điều này chữa khỏi các bệnh ở phần thân trên.
Đan hai nắm tay vào nhau theo tư thế đe dọa trên đỉnh đầu,
luân phiên tay phải và tay trái ở bên trong và bên ngoài.
18- Bài tập số mười tám: Con ngựa
.jpg)
Nằm ngửa, co đầu gối và
chắp hai lòng bàn tay thẳng lên trên đầu. Tư thế này chữa trị các bệnh về khớp ở
chân và tay.
Không được vỗ vào nách. Thả lỏng tư thế kim cang.
19- Bài tập số mười chín: Chim Shang Shang
Lần lượt đặt từng chân
vào khuỷu tay, sao cho một chân duỗi thẳng và chân kia co lại. Điều này giúp loại
bỏ các chứng đau nhức cơ bắp chân.
Không vỗ vào nách. Thả lỏng tư thế kim cang.
20-Bài tập thứ hai mươi: Tư thế Kim Cương Đứng và Lắc Bha
Luân phiên đặt một chân
lên đầu gối chân kia, chân còn lại đặt trên mặt đất, và chắp hai lòng bàn tay lại.
Điều này giúp loại bỏ mọi bệnh tật ở phần thân trên và thân dưới.
Thả tư thế Kim Cang, đứng dậy, vỗ vào nách, rồi chắp hai
lòng bàn tay lại.
***
Ngồi xuống và nhảy lên
ba lần, đồng thời nói “bha ha ha”. Như vậy là hoàn thành bài tập.
Lưu ý: Xòe
tay, vặn người, xoa bóp, massage, v.v., mỗi động tác có thể thực hiện ba lần hoặc
nhiều lần tùy thích.
***
Văn bản này được biên soạn
bởi Jigme Namgyal, dựa trên những ghi chép thu được khi hỏi chuyện Lama Tubten
Tsultrim từ Golok, một đệ tử trực tiếp của Akyong Tokden Rinpoche, người trước
đây đã thực hành các bài tập này và tích lũy kinh nghiệm. Sau đó, tôi đã thu thập
hình minh họa cho các bài tập thể chất và biên soạn chúng thành sách. Mong sao
điều đó mang lại phước lành! Mong sao điều đó tốt lành!
| Provisional translation by Han Kop and Matthias
Staber for the Longchen Nyingtik Project, 2026.
Phụ thích:
1-Văn bản gốc của
Longchenpa không có tiêu đề. Để thuận tiện cho người tu tập, các dịch giả đã
thêm tiêu đề, chủ yếu dựa trên sự tiết lộ kho báu của Jigme Lingpa, người có
các bài tập yantra (trulkor) rất giống với các bài tập lujong của Longchenpa.
Các hình minh họa đến từ Tu viện Dzogchen ở Tây Tạng. Theo Lama Jigme Namgyal,
rất có thể chúng được vẽ bởi chính Akyong Tokden Lodrö Gyatso (a skyong rdzogs
chen rtogs ldan blo gros rgya mtsho’am a skyong rtogs ldan bla ma,
1928/1930–2002), vì ông đã vẽ một số tư thế Tögal được tìm thấy trong cùng bộ
sưu tập đó. ↩
2-Tiếng Phạn: snāyu. Gân hoặc dây chằng. ↩
3-Tiếng Phạn: pratyaṅgam. Các bộ phận nhỏ của cơ thể như ngón tay, ngón chân,
tai và mũi. ↩
4-Tib. rtse'u chung.
Hướng dẫn minh họa được
dịch dưới đây trình bày hai mươi bài tập thể chất (lüjong) được trích từ phần về
các bài tập chuẩn bị thể chất trong Tinh túy Kim cang của Longchen Rabjam, một
bài bình luận về Kho tàng Ước nguyện của cùng tác giả.
Như Longchenpa giải
thích, những bài tập này "kích thích các huyệt đạo của các yếu tố và prāṇa,
khiến trí tuệ phát sinh ở những nơi chưa phát sinh và gia tăng ở những nơi đã
phát sinh." Mỗi bài tập nhắm vào các bệnh cụ thể của cơ thể—từ tứ chi và
khớp đến các nội tạng và gân—tạo thành một chuỗi hoàn chỉnh mà đỉnh điểm là động
tác gọi là lắc bha (shake). Với sự tương đồng rõ ràng, gần như chắc chắn rằng
những bài tập này đã cung cấp nền tảng, hoặc có lẽ là sợi dây liên kết, cho những
tiết lộ kho tàng yantra (trulkhor) của Jigme Lingpa.
Các hướng dẫn được chú
thích bởi Lạt Ma Jigme Namgyal, và các hình minh họa kèm theo có lẽ được vẽ bởi
Akyong Tokden Lodrö Gyatso (1928/1930–2002) từ Tu viện Dzogchen ở Tây Tạng. Các
ghi chú và hình minh họa chỉ nhằm mục đích nhắc nhở cho những người đã học các
bài tập này từ một người kế thừa dòng truyền thừa đủ điều kiện.
Ở đây không đề cập đến
việc cần phải có sự truyền trao quyền lực nào, cũng không có các bài tập hình
dung phức tạp, prāṇāyāma, hay những cú ngã yoga lớn (beb). Do đó, sau khi tham
khảo ý kiến của những người nắm giữ dòng truyền thừa, các bài tập này được cho
là phù hợp với nhiều người hơn. Tuy nhiên, cũng như bất kỳ hình thức yoga nào
khác, việc học kỹ thuật này từ một người nắm giữ dòng truyền thừa có trình độ vẫn
là điều cần thiết.
***
https://www.lotsawahouse.org/tibetan-masters/longchen-rabjam/lujong-from-wish-fulfilling-treasury
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét